Qu’est-ce que l’autorégulation : en quoi consiste-t-elle et pourquoi est-elle nécessaire ?

L’autocontrôle est la capacité d’une personne à réguler et à contrôler ses émotions, ses pensées et son comportement. Ce nom est formé à partir du mot anglais self-control (contrôle de soi). Il peut être traduit littéralement par «contrôle de moi-même» ou «je me contrôle moi-même». L’autocontrôle humain est lié à la conscience et à la volonté. Nous analysons plus en détail ce qu’est l’autocontrôle pour la psychologie, ce qu’il implique, ce qu’il signifie et quelles sont ses implications.

Qu’est-ce que l’autorégulation ?

Définir le concept. L’autorégulation est la capacité d’une personne à contrôler son état et son comportement dans des situations de crise, de conflit et de confrontation. Qu’implique le concept d’autorégulation ? Il est étroitement lié à la motivation, à la fixation d’objectifs, au respect de soi, à la conscience de soi et à la responsabilité. Une analyse plus détaillée de ce qu’implique l’autorégulation.

Pourquoi est-elle nécessaire ?

Que signifie l’autorégulation ? Elle permet de se développer, d’atteindre des objectifs, de se débarrasser de mauvaises habitudes et d’en prendre de nouvelles. Grâce à l’autocontrôle, une personne confrontée à une situation de stress maintient ses convictions et son engagement envers les valeurs. La maîtrise de soi aide également à lutter contre les problèmes psychologiques et à les prévenir. La maîtrise de soi aide à résister aux difficultés, au stress physique, psychologique et intellectuel.

La valeur de l’autorégulation pour la santé et les performances d’une personne est brièvement examinée.

• Lorsque l’autocontrôle est activé et que la motivation est affaiblie ou disparaît complètement, il nous aide à aller de l’avant.
• Nous nous laissons donc aller à la paresse, nous écrasons les tentations du monde extérieur et nous faisons ce que nous avons à faire, même si c’est difficile et inconfortable.

En termes simples, la maîtrise de soi consiste à «faire ce que je veux maintenant, ou faire ce que je veux mieux et plus utile à long terme ?». Elle nous aide à trouver des réponses à la question «Qu’est-ce que je veux maintenant ?

Intéressant ! Dans le sport athlétique, la maîtrise de soi est importante pour le corps et le psychisme.

Spécificité.

Pour mieux comprendre les caractéristiques de la maîtrise de soi, nous nous tournons vers certains phénomènes psychologiques.

1. Selon cette théorie, des niveaux de motivation faibles ou moyens sont plus importants pour obtenir des résultats stables à long terme. Des niveaux plus élevés permettent d’atteindre des résultats à court terme et des objectifs plus modestes.
2. Théorie de la démonstration émotionnelle et de l’information. En termes simples, l’essence de cette théorie est la suivante. Plus quelque chose doit durer longtemps, plus le stress psychologique et émotionnel sera élevé. Une personne est en état de stress et cela affecte négativement ses activités. Elle perd la capacité d’avancer rationnellement et lentement mais sûrement vers ses objectifs. L’échec est également perçu comme beaucoup plus douloureux en raison du fort désir de satisfaire certains besoins. En d’autres termes, avec une forte motivation, le risque d’abandon est plus élevé qu’avec une faible motivation, mais avec des niveaux plus élevés d’autodiscipline et de maîtrise de soi.

Ces deux phénomènes sont liés et constituent la base de l’autorégulation.

Types d’autocontrôle

Selon les différentes classifications en psychologie, quelles formes et quels types d’autocontrôle sont analysés.

1. Autocontrôle direct et indirect. Dans le premier cas, la personne ne fait appel qu’à ses sens. Dans le second cas, on fait appel à des moyens auxiliaires externes.
2. Autocontrôle avant l’action, au cours de son exécution et après. En d’autres termes, la personne prédit d’abord (tel qu’il lui apparaît) ce qui changera si elle agit correctement, puis contrôle la mise en œuvre du plan et compare les attentes avec la réalité.
3. Énoncer et corriger. Dans le premier cas, la personne révèle les problèmes urgents à l’aide de la maîtrise de soi.

En outre, en psychologie, on distingue le contrôle de soi externe et le contrôle de soi interne : le second est lié au monde intérieur de l’homme et le premier au monde extérieur. Cela signifie que la personne lutte contre ses impulsions personnelles ou les facteurs environnementaux négatifs.

Méthodes.

Les meilleures techniques pour développer la maîtrise de soi sont analysées.

1. L’autocontrainte. Le régime alimentaire est de plus en plus populaire à l’étranger (l’auteur est professeur de psychiatrie clinique à l’université de Cameron, en Californie). L’essence du «régime» est la suivante. Pendant un certain temps (heures, jours, semaines, croissance), les gens rejettent les indicateurs de bien-être. Qu’est-ce qui s’applique à eux ? Tout ce qui procure une poussée rapide d’hormones de plaisir et de satisfaction immédiate : sucreries, alcool, shopping, sexe, extrêmes, réseaux sociaux, jeux vidéo, etc. Il faut d’abord rejeter ce qui nous attire le plus : ce qui nous attire le plus. Et qu’est-ce qui est permis ? Marcher, communiquer avec ses proches, lire des livres en papier, s’occuper à la maison, consacrer du temps à ses loisirs. En général, vous devez vous concentrer sur votre monde intérieur et sur votre parent, votre ami. Le but de l’étoile de la faim est de renforcer votre santé mentale. Il s’agit notamment d’accroître la prise de conscience, d’éliminer les dépendances et de les prévenir, d’augmenter la résistance au stress et de retrouver sa vraie valeur.
2. Conscience émotionnelle. Apprenez à repérer les émotions que vous ressentez et les situations dans lesquelles vous vous trouvez. Lesquelles sont primaires et lesquelles sont secondaires. Émotions primaires : joie, peur, colère, tristesse, dégoût, surprise. Tout ce que nous ressentons d’autre est une combinaison différente d’émotions primaires.
3. Suivi et contrôle des émotions. Commencez à tenir un journal dans lequel vous notez ce qui vous fait sortir de vos gonds. Décrivez en détail les situations problématiques, vos sentiments et vos pensées, vos émotions, vos états et vos désirs. Mettez immédiatement en évidence les groupes de facteurs de stress. Déterminez ensuite ce que vous pouvez exclure de votre vie et ce dont vous avez besoin pour continuer à interagir selon un plan différent. Développez de nouvelles stratégies productives. La tenue d’un journal est une forme d’autocontrôle personnel.
4. Les compétences de l’otvation. Allumez YouTube et utilisez des vidéos qui provoquent des émotions fortes. Accueillez-vous. Répétez cet exercice plusieurs fois par jour.

Si vous sentez que les émotions vous dominent, essayez de vous distraire. Utilisez des méthodes de base. Sortez, courez ou promenez-vous, pressez-vous quelques fois et souvenez-vous.

Avec des races autocontrôlées ? Utilisez des méthodes objectives et subjectives pour évaluer le succès de la maîtrise de soi. La première se réfère au fait que vous pouvez mesurer ce que les autres voient. Par exemple, quel travail est effectué à un moment donné ? Les méthodes subjectives concernent les sensations personnelles. Par exemple, l’appétit, le bien-être général, le contexte émotionnel.

De même, la maîtrise de soi peut se concentrer sur les signes externes et internes. Par exemple, s’il s’agit de lutter contre les mauvaises habitudes, les signes externes comprennent la couleur et l’état de la peau. Puis sur les signes internes, c’est-à-dire le bien-être général.

À NOTER ! La maîtrise de soi peut s’apprendre et s’améliorer à tout âge.

La règle.

Pour maximiser sa maîtrise de soi et améliorer sa vie, il faut l’organiser et l’entraîner selon les règles suivantes (développement de la maîtrise de soi)

1. Trouver un sens et un but. Pourquoi tant de personnes ne parviennent-elles pas à arrêter de fumer ou de boire (nous ne parlons pas des cas avancés de dépendance chimique) ? C’est parce qu’il y a un manque de sensibilisation. Oui, tout le monde dit que c’est mauvais, mais rien de précis. Pourtant, il est plus facile d’arrêter de fumer si l’on admet que cette mauvaise habitude a détérioré la peau, perturbé le fonctionnement de certains systèmes, réduit les performances et provoqué d’autres changements négatifs. Si l’on ajoute à cela la perspective de ce qui se passera après l’abandon de la mauvaise habitude, le processus devient encore plus conscient. Dans ce cas, le sens et les objectifs peuvent être formulés, par exemple, comme suit. Je vais arrêter l’alcool et le tabac pendant un mois. Chaque jour, j’analyserai mon état (choisir un critère de mesure spécifique) et je le comparerai à ce que je faisais avant». Après». Un mois suffit pour que le corps se nettoie et se rétablisse dans un premier temps. En d’autres termes, une personne voit et ressent une amélioration et décide de prolonger l’expérience pendant un mois, puis un autre mois, puis un autre mois et ainsi de suite. Cela signifie qu’elle arrêtera de boire et de fumer.
2. Décomposez la tâche principale en sous-tâches. En d’autres termes, créez un plan étape par étape. Mettez-vous d’accord : est-il plus facile de perdre 1 kg chaque semaine que d’envisager de perdre 24 kg en six mois ? Cette décomposition vous empêche de réaliser comment vous atteindrez votre objectif.
3. Faites le premier pas. C’est la partie la plus difficile car il faut lutter contre la peur, le doute, la paresse, la procrastination et d’autres mauvaises choses. Et, comme on le dit souvent, une fois qu’on a commencé, on ne peut plus revenir en arrière. D’ailleurs, la même règle s’applique au «point de non-retour», c’est-à-dire à l’équateur de la route. Fixez des objectifs intermédiaires et analysez le travail accompli.
4. Refuser le multitâche. Oui, cela fonctionne pour les tâches mineures. Par exemple, vous pouvez scanner ou imprimer quelque chose tout en planifiant la suite de votre travail dans votre tête. Vous pouvez aussi faire la vaisselle et rédiger un article. En revanche, s’il s’agit d’une tâche plus complexe et plus globale, vous devez vous concentrer entièrement sur une seule chose. Vous pouvez alors entrer dans le flux et accomplir la tâche le plus rapidement et le plus efficacement possible. Pour ce faire, retournez à la section Mon expérience.
5. Nous entraînons notre volonté. Commencez par de petites tâches. Par exemple, familiarisez-vous avec le passage d’un ou plusieurs arrêts au travail ou à pied, faites votre exercice quotidien le matin et utilisez les escaliers au lieu de l’ascenseur ou de l’escalator.
6. Changez d’environnement. La maîtrise de soi nous aide à nous restreindre, à supporter et à nous forcer à faire quelque chose. En même temps, il est important de minimiser le niveau de stress et de négativité dans votre vie. Par exemple, s’il est souvent déséquilibré parce qu’il est un provocateur ambulant, il est logique d’exclure cette personne de votre vie. Il ne s’agit pas d’une débilitation, ni d’une fuite, mais d’une automédication saine.
7. Normaliser le mode de travail et le repos. Les adultes devraient dormir au moins huit heures (les normes individuelles peuvent varier d’une à deux heures en plus ou en moins). Il est également important d’organiser des pauses au travail, d’allouer une heure pour le déjeuner et le repos de l’après-midi, et d’organiser des week-ends et des activités physiques et intellectuelles alternatives. La récupération doit être ininterrompue. Et une récupération complète n’est possible que dans les rêves.
8. Nous formons des habitudes. Plus vous vous forcez à faire quelque chose, plus ce schéma se fixe dans votre cerveau. Peu à peu, il devient automatique et se transforme en habitude. Par exemple, si vous vous entraînez le même jour à la même heure pendant plusieurs mois, votre corps commencera à «demander» une charge normale. Vous ne forcez plus et vous ne vous adaptez plus, vous vous contentez d’y aller et de le faire.

Intéressant ! Si vous ne savez pas par où commencer, effectuez la tâche la plus simple ou la plus difficile. Cela vous aidera à avancer avec confiance en vous adaptant à la tâche.

Causes de l’importance

Nous analysons l’importance du développement de la maîtrise de soi du point de vue de la société en tant qu’organisme unique et du rôle de la maîtrise de soi dans la vie quotidienne de chaque personne.

1. L’autocontrôle individuel réduit les taux de criminalité dans la société et crée un environnement psychologique sain. La maîtrise de soi aide les citoyens à respecter les normes et l’ordre dans les lieux publics, par exemple dans les transports. Dans les équipes de travail, un niveau élevé de maîtrise de soi de la part de chaque employé améliore la productivité et les performances globales.
2. Dans la vie de tous les jours, la maîtrise de soi donne de la liberté. Oui, la maîtrise de soi semble être une interdiction et une restriction permanentes. Mais en fait, la maîtrise de soi aide les gens à devenir maîtres de leur vie et à sortir de l’esclavage des mauvaises habitudes, des décisions irréfléchies, des explosions émotionnelles, etc. La maîtrise de soi augmente la confiance en soi, contribue au développement de l’estime de soi et harmonise l’état.

Intéressant ! Synonymes de maîtrise de soi : suppression, contrôle de soi.

Fonctions de l’autocontrôle

En psychologie, on a coutume de distinguer deux fonctions de l’autocontrôle.

1. La fixation et l’analyse des actions, l’évaluation du comportement.
2. La modification et l’adaptation du comportement et de l’activité.

Sans modification, l’autorégulation est considérée comme incomplète. On dit que la reconnaissance du problème est la moitié de la solution, mais qu’il faut élaborer un plan d’action pour combattre le problème et le mettre en œuvre. Ce n’est qu’à ce moment-là que l’on peut parler d’autocontrôle formé et mis en œuvre. L’observation de soi et le contrôle de soi sont donc étroitement liés.

NOTES ! Les principes de l’autorégulation comprennent l’observation quotidienne et l’auto-observation, l’évaluation, le respect de la santé physique et psychologique, des performances et d’autres facteurs, et la modification du comportement pour améliorer la qualité de vie.

Forces et faiblesses.

Nous avons déjà évoqué les raisons de développer la maîtrise de soi, et peut-être avez-vous déjà pris conscience des avantages que cette compétence procure. Examinons ces documents :

• La prise de conscience augmente l’efficacité des décisions.
• La capacité à gérer patiemment les retards entre les objectifs et les résultats à long terme augmente les chances de réussite dans les affaires.
• L’élimination des mauvaises habitudes et des comportements impulsifs améliore votre qualité de vie.

La maîtrise de soi présente-t-elle des inconvénients ? Vous serez peut-être surpris d’apprendre que oui. Les personnes qui savent se contrôler fermement peuvent sembler voir les choses différemment. Lorsque vous commencez à développer votre maîtrise de soi, à vous débarrasser de vos mauvaises habitudes et de vos comportements négatifs, et à préférer les résultats lointains au plaisir instantané, la plupart des cercles de communication habituels sont bloqués. Au début, vous rencontrerez des malentendus et vous vous sentirez seul, mais bientôt vous rassemblerez autour de vous des personnes qui s’intéressent à la fois à leur développement et à celui de vos amis.

Important ! En poursuivant le développement de la volonté d’acier et de la maîtrise de soi, il est important de ne pas tomber dans un autre extrême — pas de plaisir, pas d’erreurs, pas de spontanéité. Il doit toujours y avoir un élément de surprise et de plaisir momentané dans notre vie. Il peut être nécessaire de laisser libre cours à nos émotions pour éviter de tomber dans la névrose.

Comment mettre en œuvre l’autorégulation ?

Comment mettre en œuvre l’autocontrôle, en construisant un système et un plan de correction :

1. Reconnaissez que votre maîtrise de soi faiblit (vous êtes sur le point de céder à la tentation ou de commencer à travailler). Ne pas s’auto-flageller, se déculpabiliser. Seuls les forts peuvent reconnaître leur faiblesse. Nous sommes tous fatigués, nos ressources ne sont pas illimitées.
2. Réfléchissez aux moyens de minimiser les risques. Par exemple, si vous craignez d’acheter quelque chose de nocif au magasin, commandez votre nourriture à la maison, en ne choisissant que les bons produits. Et avant de le faire, vous mangez, de sorte qu’il n’y a pas de tentation d’acheter beaucoup de «déchets». Si vous avez du mal à faire vos courses, prenez le temps de réfléchir après avoir ajouté des articles à votre panier. Mieux encore, reportez l’achat à un autre jour. D’une manière générale, vous devez comprendre dans quelles conditions vous reprenez vos mauvaises habitudes, puis changer d’environnement.
3. N’abandonnez pas votre conscience. Par exemple, si vous luttez contre les excès alimentaires, refusez de parler à table et de regarder la télévision. Ne vous laissez pas distraire par le processus d’alimentation — vous ne mangez pas plus «par accident».
4. Éteignez les pensées négatives. Vous serez probablement surpris d’apprendre que le contraire est conseillé à chaque coin de rue. Oui, en général, dans la vie, il faut s’efforcer d’avoir des pensées positives, mais dans la lutte contre la tentation, il faut se tourner vers les pensées négatives. Qu’est-ce que cela signifie ? Mettez l’accent sur les dangers des mauvaises habitudes, soulignez les défauts de quelque chose ou de quelqu’un et visualisez les conséquences d’un comportement destructeur.
5. Trouvez le vrai problème et combattez-le. Par exemple, certaines personnes boivent par ennui ou tentent de dissimuler leur complexe. Chaque mauvaise habitude a des avantages cachés. Vous devez les déterminer et apprendre à obtenir les mêmes résultats d’une manière différente et plus saine.
6. Notez vos réussites sur le papier, félicitez-les et soutenez-les. Il est particulièrement important de le faire lors d’une rupture. Revenez en arrière : «Oui, j’ai encore poussé des cris et je n’ai pas réussi à résoudre le conflit dans le calme. Mais cette fois, je n’ai pas lancé d’objets comme avant. La prochaine fois, je parviendrai certainement à réprimer et à crier». Apprenez à apprécier le fait que vous avez le contrôle de vous-même et de votre vie.
7. Préparez-vous à vous détendre. Au début du voyage, cela arrive à tout le monde. Décidez immédiatement de ce que vous ferez en cas de chaos et réfléchissez au système de punition.
8. Changez votre attention. Si vous vous forcez à ne pas penser à quelque chose, vous y penserez. Vous devez faire autre chose. En général, il est utile de se débarrasser des mauvaises habitudes et de remplacer une habitude par une autre.

Qu’est-ce qui permet d’observer la maîtrise de soi ? Il est conseillé de tenir un journal pour suivre les changements. Modifiez vos pensées et vos expériences. Ils vous aident tout d’abord à prendre conscience de tous les problèmes, puis à maintenir la motivation de vos objectifs. Consultez ce journal dans les moments difficiles. Dans de nombreux cas, consultez également la hiérarchie des motivations. Rappelez-vous les objectifs principaux qui peuvent vous coûter des désirs momentanés.

Mon expérience.

À titre d’exemple, je vais vous parler de mon expérience dans la lutte contre la personne la plus sexy du moment. Je crois que beaucoup de copywriters y sont confrontés. C’est parfois une source de distraction, surtout lorsqu’on travaille à domicile, sans horaire ni plan précis. On lit des lettres d’amis sur les réseaux sociaux, on caresse le chat, on essuie la poussière, on trouve des informations sur internet. Etc. Et tout cela est important et urgent (pas vraiment). En général, les cas sont résolus lentement et moins efficacement en raison de la séparation fréquente du travail.

C’est devenu un piège similaire pour moi jusqu’à ce que je me rende compte que je devais planifier ma journée. À tout le moins, je devais préciser combien de temps je travaillais sans pause. Cependant, cela n’était pas suffisant pour atteindre une efficacité maximale. Avec le temps, j’ai appris à entrer dans un état de flux (dans un autre paragraphe de l’article, j’aimerais y revenir ?) .

Ma première expérience avec le ruisseau a été accidentelle. À l’époque, je ne savais même pas comment cela s’appelait. Je pensais qu’il s’agissait d’une sorte de superpouvoir (qui d’entre nous ne veut pas se sentir spécial et unique ?) . Puis j’ai réalisé qu’il s’agissait d’un de ces phénomènes psychologiques dans lesquels tout le monde peut se retrouver. Voici mon secret pour entrer dans l’état de flux :

1. Couper le son du téléphone, éteindre tous les chats et autres services en cours sur l’ordinateur, éteindre l’interphone et supprimer tout autre facteur de distraction. Si quelqu’un est à la maison, à part moi, ne le distrayez pas. Réglez également une température confortable dans la pièce. Ouvrez la fenêtre, allumez le climatiseur ou le chauffage (selon la période de l’année) et choisissez des vêtements confortables et adaptés à la température, etc.
2. J’évalue mon état. Il est important que rien ne me gêne dans mon organisation physique ou psychologique. Par exemple, il peut être très difficile de se concentrer sur des tâches professionnelles le matin si je sais que quelque chose d’important m’attend l’après-midi. Si je n’ai pas faim ou si je ne dors pas, je ne peux même pas entrer dans le ruisseau. Par conséquent, après avoir évalué la situation, je fais tout ce qui est possible pour l’améliorer (si elle est satisfaisante) ou la sauver (si elle est bonne).
3. Je choisis une tâche et je l’organise comme si je me testais moi-même. Je me souviens de mes propres expériences et de l’actualité en rapport avec le sujet de l’article. Parfois, je m’inspire d’histoires tirées de forums. Il est très important de susciter l’intérêt personnel.
4. J’écris sur la première chose qui me vient à l’esprit. Peut-être supprimerai-je cette suggestion ou ce paragraphe, peut-être l’insérerai-je au début ou à la fin de l’article — cela n’a pas d’importance. L’essentiel est de commencer. Et tout se fait tout seul.

Comment se sent-on dans l’état du flux ? Il s’éteint puis se rallume. Au cours du processus, votre sens du temps et de l’espace disparaît. On a l’impression de se transformer en voiture. Mais il s’agit d’une machine rationnelle et créative. Une foule de pensées se bousculent dans votre tête. Non seulement vous n’avez pas le temps de poser des scellés, mais vous n’avez pas non plus le temps de les formuler. Quelque chose surgit, puis surgit à nouveau, l’un remplaçant l’autre. Vous dites quelque chose à voix haute, qui se reflète dans l’expression de votre visage. En même temps que vos pensées, l’image dans votre tête change. Vous semblez vivre ici et maintenant, vous êtes tout ce que vous écrivez.

Que se passe-t-il après avoir écrit un article et l’avoir mis en ligne ? D’une part, vous vous sentez satisfait et inspiré. D’autre part, vous vous sentez comme un citron pressé. Le fonctionnement dans un état de flux demande beaucoup plus d’énergie que le fonctionnement dans un état normal. Cependant, vous pouvez et devez lutter contre la fatigue. Reposez-vous un peu, étirez-vous, utilisez un coussin de massage, couvrez vos yeux avec un masque et buvez une tasse de café avant de reprendre votre article.

Il ne reste plus qu’à réviser le contenu écrit, à saisir le reste des clés et à terminer l’enregistrement. Tout cela se passe en dehors du flux et demande beaucoup d’efforts volontaires. J’utilise ici les règles suivantes Effectuer le reste du travail sans distraction, puis vaquer à ses occupations en toute bonne conscience. Après avoir quitté la rivière, je n’ai plus beaucoup d’énergie, je peux donc reporter le travail à un autre jour.

J’aime travailler dans un état de fluidité, mais je ne suis pas toujours capable d’entrer dans un état de fluidité. J’ai déjà appris à programmer et à planifier, mais des problèmes peuvent encore survenir lorsque je crée les bonnes conditions pour entrer dans un état de fluidité.

Conclusion.

La maîtrise de soi est une compétence propre aux personnes qui réussissent. Sans elle, il est impossible de mener à bien les tâches quotidiennes ou de mettre en œuvre des plans à long terme. Il est important de ne pas confondre la maîtrise de soi avec le contrôle des émotions. Lorsqu’elles se maîtrisent, les personnes reconnaissent et acceptent leur état, leurs pensées et leurs sentiments, mais ne les ignorent pas et ne se focalisent pas dessus, préférant trouver des solutions et des moyens d’améliorer leur situation actuelle.

La maîtrise de soi aide à prévenir et à résoudre les conflits, à lutter contre les mauvaises habitudes, à développer des compétences utiles, à se débarrasser de ses défauts, à s’épanouir sur le plan personnel et professionnel, etc. La maîtrise de soi aide également les personnes à évaluer l’efficacité de leurs activités. D’une manière générale, l’épanouissement et la réalisation de soi ne sont pas possibles sans maîtrise de soi. Il est donc important de développer cette compétence, mais sans tomber dans l’excès inverse.