Recommandations de psychologues : comment sortir de la dépression par soi-même à la maison

Chaque personne se sent de temps en temps triste, indifférente et irritable. Si l’on observe une humeur dépressive pendant plus de deux semaines, cela suggère l’existence d’une dépression.

Il s’agit d’un trouble courant qui affecte le contexte émotionnel, les pensées et le comportement. Nous étudions les recommandations des psychologues en tant qu’hommes pour nous débarrasser de la dépression de manière autonome.

Puis-je me débarrasser seul de l’anxiété ?

Les tentatives indépendantes pour surmonter la dépression se soldent souvent par une dégradation de la situation. Cela est dû au fait que de nombreuses personnes utilisent des méthodes d’auto-fusion inefficaces et souvent dangereuses. Certains hommes ont recours aux drogues et à l’alcool pour faire face à un dysfonctionnement émotionnel.

Si la tristesse, l’apathie ou la nostalgie persistent pendant plus de deux semaines, il convient de demander l’aide d’un professionnel. En suivant les conseils d’un professionnel aux facultés légèrement affaiblies, il est possible de retrouver une humeur favorable dans les plus brefs délais. En cas d’évolution grave, il n’est pas possible de surmonter la maladie de manière autonome.

Le pronostic de la dépression est moins favorable chez les hommes que chez les femmes. Ils ont tendance à agir avec détermination et à utiliser des méthodes de suicide plus meurtrières, ce qui augmente la probabilité de décès par suicide. Grâce à un traitement rapide, il est possible d’adapter le mode de vie du patient, qui se rétablit et reprend goût à la vie.

Que faire et comment gérer le névrosisme ?

Un soutien de qualité est essentiel pour surmonter les problèmes de santé mentale.

Il peut être difficile de faire les efforts nécessaires pour se soigner. Cependant, la nature de la dépression rend difficile la recherche d’aide, car les patients préfèrent la solitude à la communication.

Il est difficile pour l’homme d’établir un contact complet, même avec sa famille. L’homme est trop fatigué pour parler.

Il se sent coupable d’ignorer certaines obligations. Cependant, le maintien d’une connexion totale avec les autres modifie radicalement sa perception de la réalité.

La demande d’aide n’est pas un signe de faible volonté. S’il n’y a pas de compréhension mutuelle au sein de la famille, il convient de consulter un psychologue pour élargir le cercle de communication.

Modifications du mode de vie.

Instaurer une communication personnelle avec les priorités. Les conversations avec des personnes compréhensives facilitent l’expérience. Conseils pour rester en contact :

• Parlez de vos sentiments à vos amis.
• Prenez un danate ou un café avec des amis.
• Allez avec des amis au cinéma, à des concerts ou à des fêtes.
• Écrivez un message à une personne que vous n’avez pas vue depuis longtemps.
• Faites une promenade avec votre partenaire.
• Assignez un rendez-vous à une femme séduisante.
• Élargissez votre cercle de communication en assistant à des événements sportifs.

Activités sociales

La solitude entraîne une augmentation des pensées douloureuses. Lorsqu’une personne est en société, elle se sent en demande et n’est pas déprimée.

Il est conseillé de faire preuve d’initiative et de trouver des solutions pour soutenir les personnes dans le besoin. Méthode :

• Devenir bénévole.
• Se sacrifier pour une œuvre de bienfaisance.
• Écouter des amis de longue date.
• Aider les personnes seules.

Soutien à la santé.

La santé mentale souffre d’un sommeil de mauvaise qualité ou trop long. Essayez d’améliorer la qualité de votre sommeil :

• Se coucher et se réveiller à la même heure.
• Aérez la pièce avant de vous coucher.
• Éteignez la lumière et limitez les sons forts.
• Avant les deux dernières heures, excluez l’exécution de tâches physiquement actives et activez le système nerveux.
• Le soir, évitez les raisonnements, les analyses et les prévisions.

Plus de mouvement

L’exercice physique est un moyen efficace d’améliorer l’état psycho-émotionnel. Des études ont prouvé que la pratique régulière d’un sport améliore la résistance au stress et stabilise l’humeur. Une activité physique modérée prévient également les épisodes dépressifs récurrents.

Pour en tirer le meilleur parti, consacrez au moins 30 minutes par jour à l’entraînement.

Choisissez des cours qui vous procurent du plaisir et un regain d’énergie. Ne permettez pas l’existence d’un surmenage physique important — un travail abrasif est souvent pire -. Les exercices rythmiques tels que la marche, le vélo et la natation sont bénéfiques pour la dépression.

Trouvez un partenaire de cours. Le fait de travailler avec d’autres personnes renforce la motivation. Option :

• S’inscrire à une section de course à pied.
• Trouvez un partenaire de tennis.
• S’inscrire à un club de football.

Régime alimentaire équilibré.

Réduire la consommation de produits nocifs pour le cerveau tels que la caféine, l’alcool et les aliments à forte teneur en conservateurs chimiques. Prenez vos repas à intervalles réguliers. De longues pauses entre les repas peuvent provoquer de l’anxiété, de l’irritabilité et de la faiblesse.

Manipulez les en-cas de manière responsable. Des en-cas bien équilibrés, par exemple :

• Une tranche de fromage.
• Quelques amandes.
• Une demi-pomme.

Ils contiennent des nutriments essentiels et apportent un regain d’énergie.

Ils doivent être consommés en douceur, sans conversation ni facteur de distraction, par exemple la télévision inclinée.

Une alimentation consciente vous aide à faire attention à la quantité et à la qualité des aliments, à goûter chaque ingrédient et à apprécier la nourriture.

Réduisez au minimum l’utilisation de sucre et de glucides raffinés. En cas de dépression, les hommes ont souvent envie de sucreries, de pâtisseries, mais ces produits entraînent rapidement une baisse d’énergie.

Une carence en vitamines du groupe B favorise les symptômes de la dépression. Pour prévenir un déficit, faites une cure de vitamines du complexe B.

Utilisez des produits contenant des acides gras oméga-3. Sources : poissons gras de mer et poissons de mer.

Correction de l’humeur

Dressez une liste des cours destinés à améliorer l’humeur. Plus vous aurez d’outils pour lutter contre la dépression, plus il vous sera facile de surmonter ce trouble. Idée :

• Courir dans la nature.
• Dressez une liste de réalisations.
• Par exemple, lisez de la littérature de qualité, des livres de genre classique.
• Regarder des films intéressants, des émissions de télévision amusantes.
• Prendre un bain avec des huiles aromatiques.
• Écouter de la musique.

Films sur la vie.

16 Life — Films qui aident à se mettre au diapason de la pensée positive :

1. L’Indien le plus rapide.
2. Une histoire simple.
3. Routes, maisons, maisons.
4. Loin, très loin !
5. Des doigts habiles.
6. Jouer comme Beckham.
7. Alexander et une terrible, cauchemardesque, mauvaise, très mauvaise journée.
8. Les rêves deviennent réalité.
9. La dernière chance d’Harvey.
10. Buts !
11. Le poisson de mes rêves.
12. Wimbledon.
13. L’amour et le basket.
14. Au moins une fois dans la vie.
15. Les rêves deviennent réalité.
16. L’entraîneur Carter.

S’occuper d’un animal de compagnie.

S’occuper d’un animal de compagnie est un moyen de sortir de la dépression. Rien ne remplace la communication avec les gens, mais les animaux de compagnie peuvent contribuer à réduire l’isolement. L’éducation et le dressage des chiots aident énormément et éliminent les pensées douloureuses. Les promenades positives à l’air frais influencent favorablement l’état mental et physique.

C’est bon pour soi.

Faites quelque chose de relaxant et faites le plein d’énergie. Reprenez les passe-temps et les sports que vous aimiez auparavant. Exprimez-vous de manière créative à l’aide de la musique, de l’art. Faites une excursion d’une journée à la montagne, partez en randonnée, faites des excursions.

Remettre en question les pensées négatives

La dépression affecte négativement la façon dont une personne perçoit le présent et évalue le passé. C’est ce que l’on attend de l’avenir. Il est important de se rappeler que lorsque des pensées destructrices envahissent l’esprit, il s’agit d’un symptôme de dépression.

Connue sous le nom de distorsions cognitives, cette attitude irrationnelle et pessimiste à l’égard de la vie n’est pas réaliste. Vous devez déterminer les types de pensées négatives qui alimentent la dépression et les remplacer par des idées fonctionnelles et équilibrées.

Pensées négatives et irréalistes alimentant la dépression :

• Penser selon le principe du «tout ou rien». Voir les choses en noir et blanc, sans juste milieu («si tout n’est pas parfait, je suis un perdant»).
• Généralisation excessive. Il n’y a qu’une seule expérience négative, on s’attend donc à ce qu’elle se répète («Je n’ai pas réussi à sortir avec quelqu’un, je ne trouve l’amour chez personne»).
• Filtre mental. Ignore les événements positifs et se concentre sur les négatifs. Tendance à remarquer les mauvaises choses plutôt que d’autres actions correctes. («J’ai mal compris la dernière question du test. Je suis un idiot»)
• Réduit les aspects positifs. Inventer des raisons pour lesquelles les événements positifs ne sont pas pris en compte («Elle a dit qu’elle avait passé un bon moment lors du rendez-vous, mais je pense qu’elle s’est fait avoir par son amant»).
• Conclusion immédiate. Interprétation négative sans preuve réelle. Comportement de lecteur de pensées («elle doit penser que je m’endurcis») ou prédiction de malheur («je vais rester coincé dans cette impasse pour toujours»).
• Raisonnement émotionnel. La croyance que les émotions reflètent la réalité («Je me sens tellement nul. Tout le monde doit se moquer de moi !»). .
• «Cela continue» et «impossible». Respect strict d’une liste de choses à faire et à ne pas faire, et se moquer de soi-même pour ne pas enfreindre les règles («Vous ne devriez pas venir à une interview pour recevoir cette pièce. Je suis un idiot. Il»).
• Marquer. Se classer en fonction de ses erreurs et de ses défauts supposés («Je suis un perdant, un imbécile, une personne sans valeur»).

Dès que les schémas de pensées destructrices contribuant à la dépression sont identifiés, il convient de les remettre en question en posant la question suivante.

• Quelles preuves avez-vous que ces pensées sont vraies ?
• Que diriez-vous à un ami qui partage vos idées ?
• Y a-t-il une autre façon de voir la situation, une autre explication ?
• Comment verriez-vous la situation si vous ne souffriez pas de dépression ?

L’examen des pensées négatives permet de créer des croyances fonctionnelles. Le processus de transformation des pensées permet de développer une vision équilibrée de ce qui se passe.

Réduction du stress.

Un stress ponctuel, intense ou chronique peut prolonger et exacerber la dépression. Déterminez exactement la cause de votre anxiété, par exemple la charge de travail, les problèmes d’argent, les difficultés relationnelles, etc.

Réduisez l’impact des facteurs de stress.

Trouvez des moyens d’alléger les pressions extérieures et de reprendre le contrôle de votre vie. La meilleure solution consiste à supprimer le facteur de stress. Par exemple, arrêtez de communiquer avec des personnes ennuyeuses.

Si vous ne pouvez pas éliminer les événements ou les personnes désagréables de votre vie, vous devez changer votre attitude face à la situation. Une méthode éprouvée consiste à réduire l’importance de l’irritant. Par exemple, si les habitudes de votre belle-mère perturbent votre équilibre, vous devez accepter le fait que vous ne pouvez pas changer cette femme âgée, que vous ne pouvez pas lui prouver ou la persuader de quoi que ce soit.

Trouver des solutions de relaxation

Méthodes de gestion du stress — techniques de relaxation. Une pratique quotidienne réduit la gravité de la dépression et augmente la joie et le bonheur. Essayez le yoga, la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive et la méditation.

Le pouvoir du soleil.

L’exposition à la lumière du soleil augmente le taux de sérotonine et améliore l’humeur. Si possible, sortez pendant la journée et exposez-vous à la lumière du soleil pendant au moins 15 minutes par jour. Enlevez vos lunettes de soleil (mais ne regardez pas directement le soleil) et utilisez de la crème solaire si nécessaire.

Ouvrez les stores ou les rideaux pour augmenter la quantité de lumière naturelle dans votre maison ou sur votre lieu de travail. Placez vos bureaux près des fenêtres. Chez certains hommes, la réduction des heures de clarté en hiver peut entraîner une forme de dépression connue sous le nom de trouble affectif saisonnier. En hiver, l’humeur des gens est très différente de celle de l’été.

1. Sans espoir ; Sans espoir ; Sans espoir ; Sans espoir ; Sans espoir ; Sans espoir ; Sans espoir ; Sans espoir
2. Triste ;.
3. Temps.

Il est donc recommandé d’utiliser un caisson de luminothérapie en hiver.

Qui peut m’aider à résoudre mon problème ?

Le traitement peut être assuré par un psychothérapeute ou un psychiatre. Le professionnel de la santé effectuera des tests ou des examens cliniques afin d’exclure d’autres pathologies pouvant présenter des symptômes similaires à ceux de la dépression.

Le médecin doit obtenir des informations complètes sur les antécédents médicaux de la personne, notamment sur les points suivants

• Quand les symptômes sont-ils apparus ?
• La durée de ces troubles.
• S’ils se sont déjà produits et, si oui, comment ils ont été traités.

Il est important que les hommes soient ouverts et honnêtes en ce qui concerne les tentatives d'»automédication», par exemple avec de l’alcool. Une fois le diagnostic posé, le patient est généralement traité par une combinaison de ces moyens, généralement par le biais de médicaments ou d’une psychothérapie.

Médicaments.

Les médicaments appelés antidépresseurs peuvent contribuer au traitement de la dépression, mais il faut plusieurs semaines pour obtenir un effet thérapeutique. Il est important de donner une chance à certains médicaments avant de décider de leur efficacité.

Les antidépresseurs sont sûrs pour la plupart des patients mais représentent un risque sérieux pour certaines catégories de personnes. Les préparations peuvent provoquer des pensées suicidaires chez certains jeunes et augmenter le risque de suicide. Par conséquent, toutes les personnes qui prennent des antidépresseurs doivent faire l’objet d’un suivi attentif, en particulier lorsqu’il s’agit de leur premier médicament.

Pour la plupart des hommes, les risques d’une dépression inachevée dépassent de loin les effets secondaires de la prise d’antidépresseurs sous contrôle médical. Un contrôle minutieux par un professionnel de la santé permet de minimiser les complications potentielles.

Il est impossible de prendre et d’arrêter des antidépresseurs de sa propre initiative. Il arrive que l’on ait l’impression que la situation s’améliore, que l’on arrête le médicament et que la dépression réapparaisse. Un arrêt brutal peut provoquer des symptômes d’annulation.

Médicaments psychothérapeutiques

La psychothérapie agit de la manière suivante

• Enseigner de nouvelles images de pensées et de comportements.
• Changer les habitudes qui favorisent la dépression.

Les psychothérapeutes peuvent aider à résoudre les situations et les relations difficiles à l’origine des symptômes dépressifs. La thérapie interpersonnelle cognitivo-comportementale est un exemple de méthode scientifique de traitement de la dépression. Les options d’aide sont choisies individuellement.

Vidéo utile

Conclusion.

La consultation d’un médecin au moment opportun et un traitement complexe peuvent éliminer complètement la dépression. Pour une guérison rapide, il convient d’apporter des changements raisonnables au mode de vie, de rationaliser les régimes de travail et de repos et de travailler à l’amélioration du monde intérieur.

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