Recommandations sur la manière de surmonter une rupture, d’accepter la situation et de se stabiliser

Une rupture est un moment difficile pour toute personne. Les hommes comme les femmes ressentent des émotions fortes, de la déception, de la peur de la perte et de la colère, dont l’intensité peut varier d’une personne à l’autre.

Presque tout le monde vit une rupture, mais tout le monde ne peut pas y faire face immédiatement et sans conséquences. Il est donc très important de bien traverser cette période difficile de la vie.

Pourquoi les ruptures avec les proches sont-elles si souvent insupportables ?

Lorsque des personnes vivent ensemble ou se voient simplement, elles établissent un lien émotionnel et, dans certains cas, une dépendance sérieuse à l’égard de l’autre personne. Les partenaires deviennent intimes et s’habituent à résoudre des problèmes communs.

Souvent, la séparation physique ne signifie pas la perte du lien affectif, surtout après une longue relation. Il faut parfois des mois ou, dans le pire des cas, des années pour se libérer complètement.

La séparation peut être complète si toutes les relations avec le partenaire prennent fin, mais une séparation partielle peut être réalisée si certaines relations subsistent, comme les problèmes avec les enfants, la correspondance régulière ou les réunions dans la même entreprise, etc. persiste.

Le sentiment de deuil dépend de la raison de la séparation et de l’étroitesse du lien affectif. Par exemple, s’il y a eu une trahison de la part du partenaire, cela peut avoir un impact important sur l’estime de soi, le sentiment de rejet et même de culpabilité, même si l’on n’a rien fait de mal.

Raisons pour lesquelles les ruptures peuvent être douloureuses :.

• Il n’y a pas de désir ou d’attitude intérieure pour se détacher complètement du partenaire.
• Existence d’une codépendance.
• La personne continue à suivre le partenaire décédé. Elle suit son partenaire sur les réseaux sociaux, interroge ses amis, recherche des rencontres spécifiques.
• Culpabilité — sentiment que quelque chose a été mal fait, que le partenaire est parti ou qu’il a été trompé.
• La communication avec l’ancienne se poursuit — réunions, appels téléphoniques, correspondance. Mémoire à chaque fois, ce qui cause de la douleur.
• Ruptures inappropriées dans la relation — disputes, accusations mutuelles.
• Il y a toujours l’espoir que les gens reviendront.
• On parle de solitude lorsqu’il y a peu de communication avec les autres et qu’il n’y a pas d’espaces vides.

Les étapes finales des relations, combien de temps durent-elles ?

Les psychologues ont étudié les liens sociaux et les relations et ont identifié cinq stades de séparation

1. Le déni. La personne est en état de choc et ne croit pas encore à ce qui s’est passé. Plus le lien affectif est étroit, plus il est difficile de s’occuper de la personne. L’esprit semble comprendre ce qui s’est passé, mais les émotions sont figées, comme gelées, et vous n’en avez pas conscience tant que vous n’avez pas pleinement compris ce qui s’est passé.
2. Colère . La sensation de colère apparaît et se mêle à l’irritation, à la colère et à la colère. La phase est complexe chez les deux sexes. La colère peut s’exprimer ou s’accumuler à l’intérieur. Des stimulations apparaissent, des signes de maladie physique. Les émotions peuvent viser des situations, des personnes et soi-même. L’interdiction de l’agression peut être activée et les émotions semblent gelées. Si elle est incapable d’exprimer sa colère, une personne peut rester bloquée dans cette phase pendant longtemps. Il faut donc trouver des moyens de faire émerger les émotions.
3. Négociation, dialogue. L’idée est que tout peut être fait de différentes manières pour éviter les situations. La personne a le sentiment que tout n’est pas encore perdu, elle souhaite que son partenaire revienne et que la relation se rétablisse.
4. Dépression. Un sentiment de vide. Il survient lorsque le psychisme tente de nier ce qui s’est passé. La personne comprend que la recherche d’une relation n’a pas de sens. La rupture a eu lieu, le passé ne peut pas être rétabli. À ce stade, la personne pleure la perte, un sentiment de tristesse apparaît et les moments où les partenaires étaient ensemble lui manquent. Elle ne sait pas comment vivre. La personne va simplement au travail sans se réjouir, sans objectifs, communique avec les autres, mais existe sans émotions.
5. Passage . La dépression disparaît et le désir de vivre, de faire quelque chose, de changer, de se réjouir de quelque chose de nouveau se fait sentir. Des pensées sur la perte apparaissent, mais elles ne sont pas si optimistes. Il s’agit plutôt d’une tristesse tranquille, d’un lointain souvenir du passé. Nous pouvons maintenant tirer des conclusions sur la façon dont cela s’est passé sans ressentir de fortes émotions négatives. La vie change, de nouvelles connaissances apparaissent. La dernière étape consiste à adopter pleinement la situation.

IMPORTANT : La durée des phases divisées en psychologies est individuelle, allant de quelques jours à plusieurs mois. Elle est influencée par un certain nombre de facteurs, notamment l’intensité de l’expérience, les traits de personnalité individuels, l’intensité de l’affection et la cause de la rupture.

Plus en détail, toutes les étapes de la rupture sont envisagées ici.

Conseils d’un psychologue : comment s’en remettre ?

Si les sentiments et les sensations de chagrin sont forts, cet état ne doit pas rester isolé. Pour faciliter l’éloignement de la rupture, différentes techniques peuvent être appliquées pour faciliter l’état et apaiser l’âme.

1. Drainage émotionnel Vous ne pouvez pas garder l’expérience en vous. Cela peut entraîner divers troubles et des maladies graves dans le corps. Par exemple, en écrivant, tout ce que vous pensez de cette personne doit être évacué de vous-même. Vous devez écrire jusqu’à ce qu’un «vide» se forme dans votre tête, c’est-à-dire jusqu’à ce qu’il n’y ait plus rien à dire ou à se rappeler. Vous devez faire jaillir les émotions qui se présentent sans vous soucier du style d’écriture. Les pensées doivent s’écouler d’elles-mêmes. Deuxième technique pour évacuer les émotions : le «tabouret vide». Il s’agit de trouver un endroit calme, de placer une chaise devant soi, d’imaginer son ex-partenaire et d’exprimer ses pensées à son interlocuteur imaginaire.
2. L’image parfaite Lorsque l’on aime une personne, elle est parfaite et semble être exactement ce dont on a besoin. Il faut imaginer une personne dotée de certaines qualités parce qu’elle est attentive. L’essentiel est de ressentir un sentiment de bonheur, de joie, même s’il s’agit d’un flirt imaginaire. C’est une façon de renforcer l’estime de soi et de se sentir moins seul.
3. Occupé. Un excellent moyen de ne pas se concentrer sur les émotions négatives est de se plonger entièrement dans un emploi, de sorte qu’il n’y a pas de temps pour les expériences spirituelles.
4. Évaluez les avantages de la situation. Toute rupture a ses aspects positifs, quelle que soit l’impression que l’on en a au premier abord. Il s’agit peut-être d’une personne au caractère complexe, peu attentive, à la liberté limitée et qui ne répondait pas pleinement aux exigences. Il convient d’écrire les dix points positifs de la séparation avec cette personne.
5. Remplacez la négativité par la positivité. Lorsque vous êtes dans un état dépressif, les pensées négatives prédominent, ce qui entretient la dépression et vous empêche de raisonner de manière rationnelle. Toutes les pensées négatives qui surgissent doivent être remplacées par des pensées positives. Par exemple, en se remémorant l’ancien, il faut lui présenter une forme ridicule, le perdant. L’essentiel est de remplacer l’émotion par une autre qui provoque un sourire.
6. Fixez des objectifs : vivre une vie bien remplie, cultiver l’amour ou plonger dans des expériences négatives.
7. Créez un plan d’action. Vous avez un objectif — il est maintenant temps de passer au plan. Peignez étape par étape ce qui doit être réalisé, fait, changé.

Comment gérer la fin d’une relation ?

Pour commencer, il est important de comprendre que l’expérience de la rupture prend du temps, jusqu’à ce que vous ayez franchi toutes les étapes. Ce n’est qu’à ce moment-là que l’on peut s’engager dans une nouvelle relation. Il faut passer par toute la gamme des émotions et accepter la situation.

Ne vous laissez pas emporter par des émotions négatives. Mais si l’on veut pleurer, il faut le faire, et peu importe que l’on soit un homme ou une femme.

Les émotions se répètent sans cesse, mais avec le temps, elles deviennent plus courtes et moins fréquentes.

Comment surmonter l’expérience :

• Reconnaître que la prochaine fois, il ne se passera rien. C’est l’essentiel, même si c’est douloureux. Cela peut prendre un certain temps. Il faut un effort volontaire pour se forcer à reconnaître le caractère définitif de la situation.
• Dans un premier temps, il convient d’entrer dans les sens et de limiter la communication. Si l’on a envie d’être seul, cela vaut la peine de prendre des vacances, par exemple. En même temps, vous devez décider combien de temps vous pouvez passer dans la solitude — trois jours, une semaine, un mois — c’est plus pratique et plus nécessaire. Limiter le moment où l’on doit cesser de le faire — s’isoler.
• Limitez la communication avec les personnes avec lesquelles vous avez eu des écarts. Chaque contact est à nouveau une émotion douloureuse, revenez à l’étape précédente ou arrêtez-vous à l’étape actuelle.
• Effacez tout ce qui vous rappelle votre partenaire, effacez les photos et supprimez-les des réseaux sociaux.
• Complétez mentalement ce qui n’a pas été fait — les projets communs, les rêves. Pensez-y, vous devez les compléter, perdre, et arriver à une idée — non, puis non.

Comment survivre aux hommes ?

Les hommes s’inquiètent moins des départs des femmes, alors que ces dernières sont plus habituées à réprimer leurs émotions tout en les partageant avec le monde. Elle est menacée par des symptômes de dépression à long terme, de perte de performance et d’agressivité. Après avoir franchi toutes les étapes, la personne psychologiquement stable se lance dans une nouvelle vie.

La différence avec l’expérience des femmes est que les femmes sont en général les premières et que les hommes sont de bonne humeur. Au bout d’un certain temps, cependant, tout change. L’homme commence à souffrir, se demandant s’il va reprendre la relation. Seule la femme est déjà sur la voie de la guérison, peut-être a-t-elle trouvé un autre partenaire.

Que doivent faire les hommes pour se remettre rapidement d’une rupture ?

• Faire du sport, par exemple s’inscrire à la piscine.
• Ne pas s’enfermer pour ne pas limiter son cercle de connaissances.
• Analyser son comportement, pourquoi il y a eu des lacunes afin de ne pas répéter ses erreurs.
• Ne pas essayer de trouver des raisons aux rencontres. Cela ne fera qu’accroître les sentiments négatifs.
• Ne vous précipitez pas pour entamer une nouvelle relation sérieuse. Il est préférable de rester seul(e) jusqu’à ce que toutes les étapes soient passées.

Pour en savoir plus sur la manière de survivre à une rupture masculine, consultez cet article.

Conseils de réadaptation pour les femmes

Les femmes sont plus susceptibles de souffrir de symptômes émotionnels. Ce qu’il faut faire :

• Parlez à quelqu’un avec qui vous vous sentez en confiance — votre mère, votre meilleure amie, un psychologue.
• N’extériorisez pas vos émotions, les larmes font partie du processus de guérison.
• N’essayez pas d’échanger des partenaires avec d’autres personnes tant que toutes les étapes n’ont pas été franchies.
• Excluez tous les contacts et supprimez toute mention de votre partenaire.

Conseil : ne vous précipitez pas dans une nouvelle relation sans le vouloir, en essayant d’assumer la douleur.

Plus d’informations sur les femmes ici.

Comment se remettre d’un divorce

Il existe plusieurs façons de se remettre d’une période de rupture difficile.

• Consulter un psychologue, spécialiste des relations familiales.
• Privilégiez le sport et trouvez de nouveaux passe-temps.
• Changez de cercle de communication s’il vous rappelle votre ex-partenaire.
• Analysez en profondeur vos propres émotions et fixez-vous des objectifs.

Comment renforcer l’estime de soi ?

Après une rupture, l’estime de soi chute souvent. Les gens se sentent coupables, inutiles, comme si un complexe émergeait — «qu’est-ce qui ne va pas».

Tout d’abord, ne cherchez pas votre propre cause. C’est la faute de l’échec. Chacun fait ses propres choix et personne n’est responsable des décisions des autres.

Options pour renforcer l’estime de soi :

• Changer son image.
• Accéder à des formations avancées.
• Maîtriser de nouvelles activités.
• Ne pas rejeter les nouvelles connaissances.

Comment se distraire de la négativité ?

Toutes sortes d’activités, la communication avec les gens, les visites d’endroits intéressants, les voyages dans différentes villes, le visionnage de films, la bonne musique peuvent aider à se distraire des expériences.

Les erreurs et leurs conséquences psychologiques

Les erreurs typiques commises après avoir quitté une relation sont les suivantes

1. Ils prétendent que tout va bien. Dans ce cas, les sentiments négatifs se sont accumulés et ne se sont pas dispersés.
2. Essayer de rester avec ses amis. Il est difficile de passer par toutes les étapes et d’atteindre le stade de l’acceptation.
3. La vengeance. Perte de respect de la part de l’ex-partenaire ou de l’ami.
4. Continuez à communiquer, que ce soit par téléphone ou par correspondance. Chaque fois, cela déclenche de nouvelles émotions douloureuses.
5. Poursuivre l’ex-partenaire et lui demander de revenir. Il pousse la personne plus loin et provoque de l’hostilité.
6. Mesure à prendre pour se rencontrer dans l’intimité. Il y a un espoir de retour, la phase de perte n’est pas vivante et la situation est en souffrance depuis longtemps.
7. Commencer immédiatement une nouvelle relation sans libérer le passé — répétition des erreurs antérieures.
8. Tomber dans une profonde dépression, essayer de résoudre le problème de la prise de substances prohibant l’alcool. Dans ce cas, la dépression ne fera que s’intensifier.

Vidéo sur le sujet.

La vidéo explique comment survivre à une rupture.

Conclusion.

Les ruptures sont des processus émotionnellement complexes, mais elles peuvent être vécues. L’essentiel est de s’aimer soi-même et d’essayer de s’en sortir avec un minimum de perte. Pendant cette période, le soutien de votre proche est important et, dans certains cas, il est préférable de consulter un psychologue.

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