Révision mentale : comment sortir de la dépression après une rupture amoureuse ?

Les causes de la dépression sont multiples. L’une des plus courantes est liée à des problèmes interpersonnels (en particulier la rupture avec un être cher).

En raison d’une attention insuffisante portée aux sentiments et aux émotions, la dépression et la nostalgie peuvent évoluer vers un état pathologique, c’est-à-dire un trouble dépressif.

Pour éviter cela, il est important de mieux connaître la maladie et ses symptômes de base. En outre, il convient de demander de l’aide à temps si des signes de dépression sont détectés après avoir quitté un mari ou une femme, un homme ou une fille.

Quand cela se produit-il ?

Les ruptures ne sont pas toujours à l’origine d’une dépression. Les personnes à risque :

• Les personnes génétiquement prédisposées au développement de maladies mentales — font preuve d’une plus grande sensibilité et réagissent fortement dans les situations de stress, et leurs mécanismes pour surmonter les émotions négatives sont moins développés, de sorte que la dépression les envahit plus souvent.
• Ils souffrent de troubles mentaux chroniques. Parmi ceux-ci, citons les limites, la dépendance, l’anxiété et la bipolarité (pour en savoir plus sur ces troubles, cliquez ici). Ces personnes seront beaucoup plus angoissées).
• éprouve une fatigue chronique en raison d’une activité mentale ou physique accrue (ces personnes sont physiquement et mentalement épuisées et le moindre stress peut avoir un impact très négatif sur leur état mental).

NOTES ! La présence ou l’absence d’un facteur «aggravant» n’a d’incidence que sur la vitesse à laquelle on se débarrasse du chagrin causé par la rupture. Si une personne est encline à la dépression, cela ne signifie pas qu’elle ne pourra jamais guérir de ce trouble. Il y a toujours un espoir de se débarrasser de la dépression, surtout lorsque des professionnels sont engagés dans le traitement.

Quoi qu’il en soit, le psychisme réagit de toute façon à la perte d’un être cher, surtout si ces relations ont duré très longtemps et que les gens se lient les uns aux autres par de nombreux moments de joie et des projets communs pour l’avenir.

Une rupture n’est pas seulement une rupture de la communication avec les gens, mais aussi la nécessité d’une révision radicale de votre mode de vie. Un tel audit nécessitera un grand nombre de ressources humaines, mais il vous sauvera de la stagnation, provoquera un changement global et modifiera et adaptera vos objectifs et vos valeurs.

Combien de temps dure la tristesse et quelles sont les étapes à franchir ?

On peut distinguer cinq stades dans le développement d’un épisode dépressif. Chacune se caractérise par la prédominance d’une émotion particulière et par un type de vision du problème et de la manière de le résoudre.

Le déni.

Le changement est nié. Dans le cas d’une rupture, la personne refuse de reconnaître que la relation est terminée, tente de rectifier la situation et de tout remettre en place. En règle générale, cette phase dure de trois à cinq jours, voire plusieurs semaines.

La colère.

Reconnaissant que l’incident ne peut être modifié, la personne est en colère contre son ex-partenaire et voit la cause de ses problèmes. La signification de ce comportement est le transfert d’émotions négatives de soi vers l’autre personne afin d’empêcher l’auto-déviation, l’auto-vague mentale 0 fois. Les étapes sont de courte durée et peuvent durer de quelques jours à une semaine.

Négociation.

Lorsque la colère n’a pas d’effet sur l’autre personne, les tentatives commencent à analyser la situation et à trouver la racine du problème.

La personne n’a pas encore accepté le fait de la rupture. Pour elle, le seul moyen est de tout rendre et elle essaie de le faire avant tout.

Il commence à s’attaquer à lui-même et à penser que «si je répare quelque chose en moi, mon partenaire reviendra vers moi». La phase d’échange peut durer des semaines ou des mois, en fonction de la profondeur de l’introspection et de la capacité de réflexion.

Dépression.

La réflexion entamée dans la phase de négociation évolue vers un véritable dégoût de soi. La personne ne blâme qu’elle-même pour ce qui s’est passé, idéalise ceux qui l’entourent et minimise ses propres qualités. Si elle n’est pas traitée, la dépression peut persister pendant des mois, voire des années. À ce stade, si des facteurs aggravants sont présents, la tristesse et la dépression liées à la rupture peuvent se transformer en une maladie grave.

Le risque de dépression est multiplié si la personne vit une rupture seule et qu’elle subit en même temps du stress dans d’autres aspects de sa vie. Il est nécessaire de s’accorder une pause, de vivre la séparation sur le plan émotionnel, de créer des conditions propices au rétablissement et de minimiser les facteurs négatifs.

L’idéal est d’avoir un entretien avec un psychologue qui pourra vous proposer des moyens efficaces pour surmonter le stress. Et si quelque chose se produit, observez rapidement les signes d’une dépression imminente.

L’admission.

Au stade final, si l’issue est positive, vous pouvez sortir de l’état dépressif. La résolution du problème est attendue. La séparation n’est plus niée, elle est pleinement acceptée et la personne apprend à vivre avec cette perception. Les symptômes de la dépression disparaissent (si des efforts sont faits pour surmonter la crise). La durée de cette phase dépend du succès du traitement ou de l’efficacité des mesures d’auto-assistance.

Il convient de rappeler que le traitement de la dépression et la résolution des problèmes intérieurs ne sont pas des processus temporaires. La durée moyenne de cette phase est de un à six mois, après quoi les symptômes de la dépression disparaissent.

Comment se manifeste-t-elle ?

Les symptômes des troubles dépressifs sont bien étudiés et peuvent être identifiés dès les premiers stades de la maladie. Il convient de noter les éléments suivants

• Une humeur maussade, des pensées pessimistes prédominantes et l’incapacité à ressentir des émotions intenses.
• Troubles du sommeil et de l’appétit.
• Diminution des capacités cognitives (mémoire, attention et concentration).
• Indifférence, manque de volonté (incapacité à réaliser des actions, même habituelles).

Important ! Les pensées suicidaires sont un symptôme courant de la dépression sévère. Si elles apparaissent, contactez immédiatement un psychothérapeute.

Dans le cas des hommes

• En raison des particularités de leur éducation, ils sont moins enclins à demander de l’aide, ce qui peut conduire à une maladie prolongée (et, selon les statistiques, plus souvent à la mort).
• Les hommes ont tendance à accorder moins d’attention à leurs émotions et à faire face au stress en recourant à l’alcool, aux drogues, parfois au surmenage, aux jeux d’argent et aux comportements à risque (en bref, à tout ce qui peut être temporairement oublié).
• Les hommes déprimés ont des sautes d’humeur, deviennent plus agressifs et organisent des scandales et des bagarres.

Chez les femmes.

• La dépression s’accompagne souvent de troubles du comportement alimentaire (anorexie ou suralimentation compulsive).
• Les caractéristiques du cycle peuvent influencer l’évolution de la maladie — en rendant les symptômes plus ou moins prononcés.
• La baisse de la libido, c’est-à-dire la perte d’intérêt pour la vie sexuelle, est un signe fréquent de dépression chez les femmes.

Comment faire face et survivre — recommandations d’experts

• Il est important d’exclure les rappels de votre ex-partenaire — ne consultez pas ses réseaux sociaux et supprimez les photos, les cadeaux et tout ce qui se rapporte à lui.
• S’entourer d’impressions — commencer de nouveaux passe-temps, éviter l’isolement social et rencontrer de nouvelles personnes (mais il ne faut pas se précipiter dans une nouvelle relation sans comprendre les problèmes qui ont conduit à la fin de la précédente).
• Travailler à l’amélioration de l’estime de soi — développer des passe-temps et des talents, s’exprimer positivement par la créativité et le travail, trouver une utilité à ses compétences et affirmer sa valeur.

Discutez brièvement de la manière de faire face à la dépression après une rupture.

Comment ne pas sombrer dans le découragement ?

Malheureusement, même les émotions les plus fortes ne garantissent pas la pérennité d’une union. Les gens se séparent lorsqu’ils cessent d’idéaliser leur partenaire et lui trouvent des défauts. On peut «sortir» d’une relation si elle entrave son développement personnel. Les partenaires peuvent changer trop souvent et cesser d’avoir besoin l’un de l’autre. Tout cela est normal et naturel.

Ne craignez pas la séparation. Toutefois, il convient de considérer qu’une telle issue est possible parce que les personnes changent et que leurs valeurs, leurs désirs et leurs idéaux évoluent.

• Bonne pratique : remerciez mentalement ou vocalement votre ex-partenaire, mari ou femme, pour les expériences acquises dans le cadre de votre relation avec lui.
• Dans un premier temps, il est conseillé d’éviter les situations déclenchantes, de ne pas s’occuper des premières, mais d’avoir une vue d’ensemble.
• Fermez-vous, plongez-vous dans l’autorégulation, ne blâmez pas et ne vous mettez pas en colère. La rupture est une perte familière, mais en même temps un gain de liberté et d’ouverture à une nouvelle relation.
• Pour éviter l’épuisement professionnel et l’apparition de symptômes dépressifs, il est important de veiller à la satisfaction des besoins fondamentaux et de prévenir le stress et la surcharge.

Quand faut-il aller chez le médecin pour s’en remettre ?

Si suffisamment de temps s’est écoulé (plus de six mois) après la rupture et que vous ne sortez toujours pas pour retrouver un rythme de vie normal, une consultation avec un psychologue ou un psychothérapeute peut vous aider.

Les médecins peuvent aider les personnes à surmonter la perte, à surmonter les émotions négatives et à être en harmonie avec elles-mêmes.

Les personnes qui ont subi des violences dans une relation ont également besoin d’une aide professionnelle pour retrouver une bonne estime de soi et prévenir les troubles post-traumatiques et la dépression.

La présence de pensées suicidaires est une occasion de contacter immédiatement un psychothérapeute ou un psychiatre. Il n’est pas possible de remédier soi-même à une dépression grave, car cela est inefficace et peut avoir des conséquences tragiques.

Important ! Les psychologues ont pour mission de conseiller leurs clients, de résoudre des problèmes existentiels et de surmonter des crises personnelles. L’aide du psychologue est efficace pour débarrasser le patient de la dépression légère et des épisodes dépressifs réactifs de faible gravité.

Les psychothérapeutes peuvent prescrire des médicaments en complément de la psychothérapie (en cas de dépression grave). Les médicaments psychiatriques traitent les troubles mentaux graves, les dépressions de longue durée et les psychoses. Ils travaillent également avec des personnes qui ont survécu à des tentatives de suicide ou qui en ont planifié.

Conclusion.

La dépression est une composante fréquente des ruptures, en particulier lorsque celles-ci sont liées à des circonstances de vie soudaines ou difficiles. Cependant, il est possible de prévenir la dépression en observant des mesures préventives de base. Et même si la maladie déborde, il est important de se rappeler que la dépression peut être traitée et qu’un médecin qualifié peut vous aider à l’oublier pour toujours.

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