Stratégies d’adaptation : comment faire face au stress

Stratégies d’adaptation : mécanismes de lutte contre le stress. Que faites-vous dans les situations difficiles ? Certains préfèrent être proactifs et ne pas rester les bras croisés. D’autres préfèrent rejeter la responsabilité sur les autres, parfois même en se culpabilisant de ce qui s’est passé. D’autres encore laissent tout se dérouler de manière autonome. Quel comportement peut être considéré comme correct ? Comment se comporter dans les situations critiques ?

Que sont les stratégies d’adaptation ?

Les stratégies d’adaptation sont un ou plusieurs comportements destinés à protéger une personne des situations stressantes ou à réduire leur impact sur le psychisme. Elles peuvent également être considérées comme des méthodes de protection psychologique contre les problèmes rencontrés dans différents domaines de la vie, qu’il s’agisse de la recherche d’un emploi ou des relations au sein de la famille.

En psychologie, on pense que chaque personne utilise et utilise absolument des stratégies d’adaptation. L’humour permet à quelqu’un de se distraire du stress. Il est facile pour quelqu’un d’exprimer ses émotions. Quelqu’un essaie d’éviter les situations désagréables. Tout cela se passe à un niveau subconscient et est considéré comme une activité réflexe du cerveau.

Les difficultés apparaissent tous les jours. Même dans des situations apparemment normales, vous pouvez être confronté au stress. Si vous avez du mal à gérer vos émotions, le stress peut prendre une forme chronique. Les névroses, dépressions et autres troubles mentaux suivants apparaissent après lui

Un peu d’histoire.

Les méthodes de protection psychologique ont été soigneusement étudiées au cours des deux derniers siècles. Des psychologues et des médecins se sont engagés dans cette voie, car ce domaine est étroitement lié à la psychiatrie et à la neurophysiologie. Les informations reçues sur les stratégies d’adaptation ont aidé les médecins à comprendre les mécanismes de développement de certaines maladies et à mettre au point des moyens de les combattre. Jusqu’à présent, les stratégies d’adaptation ont trouvé une application dans la thérapie cognitivo-comportementale.

Certains scientifiques ont développé des opinions sur les méthodes de protection utilisées par les psychologues.

1. Karen Horney a développé sa propre théorie sur la façon dont le psychisme humain s’adapte aux problèmes quotidiens. Elle a découvert l’une des stratégies permettant de trouver et d’accepter des compromis qui aident les gens à sortir des situations conflictuelles. Les scientifiques ont également découvert l’existence de méthodes de protection erronées. L’une d’entre elles consiste à revenir fréquemment à des situations inconfortables qui se sont produites dans le passé.
2. Otto Fenichel a passé plusieurs années à étudier comment les stratégies d’adaptation se manifestent dans l’enfance. Selon lui, les enfants se détournent des phénomènes négatifs en s’habituant à leurs réactions mentales. Avec le temps, cette méthode de protection change, car les adultes doivent apprendre non seulement à se distraire du stress, mais aussi à l’accepter comme un phénomène quotidien.
3. Selon Heinz Hartmann, les stratégies d’adaptation sont une expression du «moi» intérieur, ou de l’ego. Le scientifique pensait que même les jeunes enfants ont des réflexes de défense psychologique. En grandissant, ils se renouvellent et se modernisent. Ainsi, les adultes développent des adaptations stables aux influences négatives du monde qui les entoure.

Une grande partie de la recherche actuelle sur les stratégies d’adaptation est basée sur les travaux des scientifiques cités.

Classification des stratégies.

La plus populaire est le système de classification proposé par Richard Lazarus en collaboration avec S. Folkman. Ils ont identifié deux types de stratégies d’adaptation

• Orientées vers le problème.
• Les stratégies axées sur les émotions.

Dans le premier cas, les personnes tentent de changer la situation en la repensant. Elles recherchent différentes options sur la manière d’agir. Grâce à cela, ils peuvent se protéger d’un comportement irréfléchi et impulsif.

Dans le second cas, la personne remplit sa conscience de pensées qui l’aident à réduire le stress émotionnel. Ces pensées améliorent sensiblement son état d’esprit, mais ne contribuent pas à résoudre la situation actuelle. L’humour et le déni de la situation sont des exemples de ce type de stratégie. La consommation de boissons alcoolisées et de tranquillisants en fait partie.

Stratégies d’adaptation orientées vers le problème

Ce type de stratégie d’adaptation se divise en huit sous-types. Les stratégies utilisées par les personnes en situation de stress sont les suivantes

1. L’analyse approfondie de ce qui s’est passé, la recherche de solutions au problème et l’élaboration d’un plan d’action.
2. L’affrontement. Les problèmes sont résolus par la confrontation. La personne est hostile et têtue. D’un autre côté, c’est une bonne chose. En effet, la personne défend ainsi son point de vue et ses intérêts. D’autre part, il est difficile de prévoir les conséquences d’un tel comportement.
3. Il incombe à chacun d’évaluer son rôle dans ce qui se passe et de déterminer ses propres priorités.
4. Maîtrise de soi. L’individu contrôle soigneusement ce qu’il fait et ce qu’il dit.
5. Recherche des aspects positifs dans les situations stressantes.
6. Demandes d’aide adressées à un parent ou à un ami.
7. Distance. La personne réduit l’importance du problème et s’en éloigne.
8. La fuite.

Selon Lazarus, c’est la personne qui décide si une situation est stressante pour elle ou non. De même, elle choisit sa propre méthode de défense psychologique ou stratégie d’adaptation.

Stratégies et ressources de base

Le même Richard Lazarus a étudié les mécanismes permettant de copier le comportement d’une personne dans des situations inconfortables ou dangereuses pour elle, par exemple la maladie, la violence physique, etc.

Les stratégies de base comprennent

• Les solutions aux problèmes.
• L’évitement des situations traumatisantes.
• la recherche de soutien auprès de l’entourage.

Les ressources de base sont les suivantes

• Le concept de l’ego.
• L’empathie ;.
• L’appartenance (besoin d’être en compagnie des autres) ;.
• La charge de contrôle ;.
• Les ressources cognitives.

Toutes ces ressources permettent de relativiser la situation. En même temps, on écoute l’opinion de l’interlocuteur et on l’utilise lors de la décision finale.

L’ensemble de la stratégie de base et des ressources permet de faire face au stress et ne peut pas nuire au psychisme.

Comportement de cuivre.

En psychologie, il s’agit de la capacité d’une personne à maintenir un équilibre entre l’environnement et les ressources. La tâche principale de ce type de comportement est de maintenir la santé psychologique et physique.

La théorie du comportement d’adaptation divise les stratégies en stratégies improductives et productives ; le premier groupe comprend l’évitement et l’incapacité à résoudre les problèmes avec dignité ; le deuxième groupe : le travail sur la situation actuelle, le soutien des autres, l’optimisme ; le troisième groupe : la capacité à maintenir un équilibre entre le présent et l’avenir ; et le quatrième groupe : la capacité à maintenir un équilibre entre le présent et l’avenir.

Structure et nature des stratégies d’adaptation

Qu’est-ce qu’une stratégie d’adaptation ? Il s’agit de comportements, de sentiments et d’analyses des situations stressantes actuelles. Au cas par cas, les gens les combinent différemment, ce qui aide l’organisme à lutter contre le stress. Ces combinaisons sont adaptées à la fois aux conditions de vie et à la crise actuelle.

À première vue, les stratégies et les comportements d’adaptation semblent être exactement les mêmes. En réalité, il existe des différences entre ces deux concepts.

Stratégies d’adaptation.

Il s’agit des pensées, des sentiments et des émotions d’une personne face à une situation donnée. Elles sont arbitraires, involontaires et combinées.

La stratégie involontaire dépend de la personnalité, du tempérament et des attitudes automatiques. La stratégie spontanée ou consciente est liée à l’autorégulation. La personne sait à 100 % ce qui s’est passé. Elle sait comment résoudre les problèmes qui se posent et peut appliquer ces connaissances dans la pratique.

Comportement d’adaptation.

Il s’agit de la capacité à faire face aux difficultés ou aux problèmes. Il se manifeste par des stratégies d’adaptation, qui reposent sur des ressources d’adaptation.

Ressources d’adaptation.

Il s’agit des ressources de base mentionnées ci-dessus. Elles comprennent la pensée positive, une bonne estime de soi et la créativité.

Types de stratégies d’adaptation

Les stratégies d’adaptation peuvent être classées comme suit

1. Adaptation. Il s’agit de la recherche active de solutions possibles à des problèmes impliquant une interaction avec d’autres personnes.
2. Non adaptatives. Fuite des difficultés. En psychologie, il s’agit des tentatives d’échapper à la réalité, de l’agressivité et de la soumission.
3. Adaptation partielle. Les personnes évitent les problèmes en trouvant une excuse.

En fonction de l’objectif, les stratégies peuvent également être divisées en trois types

• Les stratégies visant à maintenir l’équilibre mental et émotionnel.
• Changer d’attitude vis-à-vis du monde intérieur et de la situation.
• Les gens et les problèmes changent.

Notez que l’optimisme et la pensée positive ne sont pas des stratégies d’adaptation. Il s’agit de qualités propres à une personne donnée. Une stratégie est un ensemble de mesures ou de plans d’action pour un cas particulier. Les qualités décrites ci-dessus aident à mettre ces plans en pratique.

Il existe plusieurs autres types de stratégies d’adaptation. Voici quelques-unes des plus importantes dans différentes directions

• Déterminer l’importance de l’événement pour une personne donnée.
• Se concentrer sur la lutte contre le stress.
• Se concentrer sur le maintien d’une santé mentale et émotionnelle normale.

• Utilise des stratégies d’adaptation constructives.
• Utilise des stratégies destructrices.

• Se concentre sur le problème (comportement).
• Se concentre sur l’évitement du problème (cognition).
• L’attention est dirigée vers les sentiments (émotions).

Selon la façon dont une personne prend le contrôle d’une situation, elle peut

• Plan d’action.
• Comportement antisocial ;.
• Action indirecte.
• L’action active.

Par type de situation :.

• Maîtrise de soi ;.
• Manifestation d’agressivité pour essayer de changer la situation.
• Recours à une aide extérieure.
• Évitement de la situation ou retrait de la réalité.
• Vue de l’autre côté.
• Élaboration de plans pour résoudre les problèmes.

• Résoudre les problèmes mentalement.
• Correction de la situation par une action positive.

Les trois grands groupes de stratégies d’adaptation (adaptatives, non adaptatives et complexes) sont sous-typés en fonction du style.

1. Action : action positive d’une personne pour éliminer un problème. Elle agit seule ou avec l’aide d’autres personnes.
2. Cognition : une analyse de la situation actuelle a lieu. En même temps, l’individu maintient un niveau approprié de respect de soi, développe la maîtrise de soi et a confiance en lui.
3. Émotionnel : protestation, optimisme à l’égard de ce qui se passe autour de soi.

1. Comportement : tentatives d’échapper à la réalité, solitude, évitement des difficultés de réflexion, refus de résoudre les problèmes.
2. Cognition : manque de confiance en ses capacités, confusion, humilité, sous-estimation de la gravité du problème.
3. Émotions : culpabilité et suggestions des autres, suppression des sentiments et des émotions, désespoir, humilité face à la situation.

1. Comportement : tentatives de s’éloigner du problème, au moins temporairement, à l’aide de passe-temps, de promenades, d’alcool, etc.
2. Cognition : comparaison de ce qui est arrivé à la situation avec ce qui est arrivé à d’autres. La transformation consciente du problème est plus facile à gérer. Par exemple, les tests peuvent être calculés et surmontés. Cela aide à changer pour le mieux.
3. Émotionnel : le désir de confier à d’autres la responsabilité de résoudre les problèmes élimine le stress émotionnel.

Les stratégies d’adaptation utilisées par les personnes pour lutter contre le stress peuvent être facilement identifiées en connaissant leur type de personnalité.

Le comportement adaptatif est très courant. Rappelez-vous le nombre de personnes qui «versent» des problèmes d’alcool. Je connais un jeune homme, appelons-le Alexandre. Il était absent de la maison pour son travail et sa femme l’a changé plusieurs fois. Lorsqu’il s’en est rendu compte, il l’a quittée. Cependant, ils avaient une petite fille qu’Alexandre aimait beaucoup. Les sentiments qu’il éprouvait pour sa femme n’avaient pas disparu. Incapable de les gérer et de faire face à ses sentiments négatifs, il s’est mis à boire tous les jours.

J’ai également une amie qui doit faire face à de nombreux problèmes. Elle a un enfant en bas âge, des relations familiales difficiles et un salaire en retard. Pour tenter d’atténuer les symptômes du stress, elle s’adonne à la créativité. Elle dessine et tisse différents produits en papier. Et vous savez, cela aide vraiment.

Approche par les ressources

Comme nous l’avons mentionné plus haut, chaque personne dispose d’un ensemble spécifique de ressources qui l’aident à contrôler les situations, les sentiments et les émotions. Avec leur aide, vous pouvez maintenir votre santé mentale et physique même dans les situations les plus difficiles, voire critiques.

Ces ressources sont internes et externes ; les premières comprennent les capacités innées et les aptitudes et compétences acquises avec l’âge. Externes — les outils de lutte contre le stress provenant de l’environnement, le soutien moral et émotionnel des proches.

Chaque psychologue a sa propre opinion sur les ressources ; C, Selinman pensait que l’optimisme était le plus important pour lutter contre le stress. Oh, Bandura a misé sur l’auto-efficacité. Pour d’autres, la viabilité est considérée comme l’indicateur le plus important. En fait, toutes ces qualités influencent la formation des stratégies d’adaptation autant que les changements de circonstances.

Si une personne n’a pas disposé de ressources matérielles et sociales suffisantes dans son enfance, son futur ensemble de stratégies sera moindre. Il arrive même que l’on réduise consciemment le spectre des stratégies. Un bon exemple : la réticence à interagir avec son entourage. Cela réduit non seulement le cercle de communication, mais aussi les ressources du médium.

Conclusion.

En psychologie, les stratégies d’adaptation sont un ensemble de mesures visant à lutter contre une crise. Elles affectent les pensées, les comportements, les sentiments et les émotions. Leur tâche principale est de protéger la personne, sa santé physique et mentale des effets négatifs des situations stressantes. En les appliquant à votre vie, vous montrez l’attention que vous portez à la prise de décisions complexes. Il vous sera plus facile de gérer vos émotions et de voir ce qui se passe de l’extérieur.