Syndrome de l’imposteur : signes et moyens de s’en débarrasser

Le syndrome de l’imposteur n’est pas une manifestation d’une faible estime de soi ou d’un manque de confiance en soi. La plupart des personnes atteintes de ce syndrome ont atteint un certain niveau dans les affaires, la créativité et d’autres domaines. Cependant, elles ont souvent tendance à trouver des excuses en réponse aux éloges, en utilisant souvent le mot «peut-être» dans la conversation. En savoir plus sur les causes et les signes de ce syndrome et sur la manière de s’en débarrasser.

Qu’est-ce que le syndrome de l’imposteur ?

Il s’agit d’un état dans lequel une personne qui réussit et qui a du succès se considère comme indigne de ses réalisations. Elle craint que la tromperie ne soit révélée et que les autres ne la voient dans toute sa gloire.

La principale raison du développement de ce syndrome est, selon les psychologues, la distorsion cognitive ou l’effet Dunning-Krueger. Selon cette théorie, les gens sont divisés en deux catégories

1. Les personnes sont tellement stupides qu’elles ne peuvent pas évaluer correctement leurs propres capacités et compétences. Elles n’ont pas les niveaux de qualification nécessaires pour effectuer des tâches, mais se considèrent en même temps comme des génies.
2. Le deuxième groupe comprend les personnes qui ont réussi. Dans le passé, elles ont commis de nombreuses erreurs et s’en souviennent maintenant dans chaque conversation. Pour cette réussite, ils se déprécient.

Selon une enquête, 70 % des habitants de la planète ont été confrontés au moins une fois à des sentiments similaires. Ils apparaissent aussi bien chez les hommes que chez les femmes. Toutefois, ces dernières y seraient plus fréquemment confrontées. Le concept de «syndrome de l’infidèle» a d’ailleurs été inventé par les scientifiques Paolin Curran et Susan Arms.

Les femmes ont tendance à évaluer leur travail moins bien qu’il ne le vaut. C’est ce qu’a prouvé une étude menée auprès d’un groupe d’étudiants en médecine. Par rapport aux hommes, les filles s’attribuaient des notes inférieures. Selon leurs professeurs, elles se présentaient mieux.

Une étude similaire a été menée à l’université de Harvard. Les scientifiques ont constaté que les filles sous-estimaient leurs points lors des tests liés aux études de droit. Dans la plupart des cas, cela se produisait lorsque d’autres personnes se trouvaient à proximité ou lorsque l’évaluation portait sur des domaines «masculins».

Comment distinguer le syndrome de l’imposteur du perfectionnisme

Le problème de l’auto-illusion a déjà été rencontré par le passé. Cependant, le terme «syndrome du fraudeur» n’est apparu que récemment. Cela s’explique par le fait que tout a commencé à mesurer la qualité de vie, avec d’excellents résultats. Sur l’écran de télévision, sur l’internet, dans les réseaux sociaux et dans les imprimés en personne, ils sont déterminés, forts, proactifs, indépendants, couronnés de succès et tenus de démontrer les réalisations d’autrui. Réseaux sociaux. Certains y voient une source d’inspiration ou de motivation. D’autres considèrent qu’ils sont absurdes et qu’ils ne peuvent pas répéter de telles réussites.

Souvent, en se comparant à des personnes qui ont réussi, la personne tire des conclusions qui ne lui sont pas favorables. À un moment donné, les autres semblent vivre mieux. Par la suite, elle est rarement satisfaite de sa vie.

Les psychologues considèrent que l’amour-propre, la responsabilité personnelle et les exigences élevées sont d’autres raisons du développement du syndrome.

Le complexe d’escroquerie n’est pas une maladie à part entière. Il s’agit plutôt d’un signe de développement de l’anxiété sociale.

Selon de nombreuses personnes, le complexe de l’escroc n’a pas de problème en soi. Cependant, des recherches approfondies montrent que le doute et l’anxiété détériorent la qualité de vie, entravent le développement et privent les gens de motifs de plaisir.

Il s’avère qu’il n’y a pas de dénominateur commun entre le perfectionnisme et le syndrome : d’une part, le désir d’être le meilleur. Le second est le manque de confiance en soi et en ses réalisations.

Signes du syndrome de la fraude

Comme d’autres états pathologiques, le complexe de fraude présente des traits et des symptômes caractéristiques.

Vous percevez les éloges comme injustifiés.

Lorsque l’estime de soi tombe en dessous du seuil de base, il est difficile de reconnaître le succès et il n’y a pas de trace de confiance. Bien sûr, les compliments peuvent constituer une violation des limites personnelles et une manière de donner des conseils inutiles. Toutefois, si une déclaration de bonne foi semble être fausse, il convient d’y réfléchir.

Une personne atteinte du syndrome de l’imposteur non seulement n’accepte pas les compliments, mais commence en conséquence à sous-estimer délibérément ses réalisations, à se trouver des excuses et à persuader ses interlocuteurs.

Vous avez régulièrement l’impression d’être en retard sur les autres

Ce symptôme se manifeste surtout chez les élèves brillants et ceux qui se fixent et atteignent de grands objectifs. Ils sont dotés d’une part particulière de perfectionnisme. En d’autres termes, ils sont exigeants envers eux-mêmes et envers les autres.

Par conséquent, si quelqu’un d’autre semble faire un meilleur travail, ne paniquez pas et ne vous reprochez pas votre manque de professionnalisme. Plusieurs facteurs sont à prendre en considération.

1. Vos collègues ont sans doute plus d’expérience pratique et sont donc plus expérimentés. Au bout d’un certain temps, il devient possible de les rattraper.
2. Vu de l’extérieur, on ne voit pas comment le succès est donné aux gens. Tout le monde ne parle pas de ses difficultés ou de ses problèmes. Par conséquent, le sentiment de dévalorisation est subjectif dans ce cas.

Il est important de se rappeler qu’il n’y a pas de tâches faciles. Chacune d’entre elles peut être difficile, avec des hauts et des bas.

La réussite s’explique toujours par un concours de circonstances

Et les exemples sont nombreux :

• Ils sont entrés à l’université grâce au faible taux de passage cette année-là.
• Ils ont obtenu un emploi ce jour-là grâce à l’humeur de leur patron.
• Ils se sont fait des amis grâce à des blagues, dites au bon moment.

Selon Melody Wilding, professeur d’université à New York, qui voit partout des combinaisons de situations, les gens ont peur. Il s’agit peut-être de la peur de ne pas répéter un succès.

La chance constante mérite d’être prise en compte. Est-ce le résultat de la chance ou du travail accompli ?

La peur de l’exposition.

Il s’agit du principal symptôme du syndrome de la fraude. Le «patient» semble voir sa vraie nature dévoilée au grand jour.

La peur d’une exposition permanente n’apportera rien de bon. Il faut donc se demander si tout va vraiment mal. Même si le travail s’avère être un hasard, il est peu probable qu’il le reste longtemps. Après tout, j’ai déjà dû faire preuve de qualités professionnelles.

Vous éprouvez une incertitude constante quant à vos capacités

De temps en temps, nous sommes tous confrontés à des expériences. Et c’est tout à fait normal. Une personne victime d’une escroquerie est constamment inquiète. Elle n’est pas sûre d’elle au point de renoncer à toute action positive. C’est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit d’accomplir une tâche sérieuse ou de trouver un nouvel emploi.

Chez les personnes atteintes du syndrome de l’imposteur, l’incertitude se manifeste non seulement dans leurs actes, mais aussi dans leurs paroles. Elles n’expriment jamais directement leur opinion. Dans leur vocabulaire, les mots «probablement» et «apparemment» apparaissent souvent.

Se souvenir des erreurs et des obstacles.

C’est l’intersection du perfectionnisme et du syndrome de l’imposteur. En raison de ses propres exigences exagérées, la personne compare chaque erreur à un désastre. Si elle craint d’être exposée, elle est doublement aggravée.

L’excitation constante entraîne de nouveaux troubles et handicaps. De plus, leur nombre est directement proportionnel au nombre de réussites. Un cercle vicieux est compréhensible. L’incertitude exacerbe la situation et augmente le prix de nouvelles erreurs.

Suspicieusement, la justesse de votre choix

Dans la plupart des cas, cela est dû à une réticence à accepter la responsabilité. Chaque solution a ses conséquences et il faut vivre avec. Mais pourquoi tolérer la défaite et l’échec si l’on peut tout faire seul ? C’est ainsi que les personnes atteintes du syndrome de l’imposteur insistent.

Éliminer le doute n’est pas si difficile. Il suffit de trouver des options pour développer des événements et des pistes de rechange. Il est également bon d’acquérir une autre profession pour vous aider à faire face aux coûts supplémentaires en cas d’échec.

Vous pensez ne pas en savoir assez pour travailler

De nombreuses raisons expliquent l’apparition d’une telle idée

• Vous n’avez pas d’idée précise sur votre activité professionnelle.
• L’orientation choisie ne vous intéresse plus.
• La perfection mythique est plus intéressante que le travail lui-même.

Tous les professionnels ont un jour été des débutants. Mais avec le temps, ils ont acquis de l’expérience et ont commencé à travailler plus rapidement et plus efficacement. C’est pourquoi, au lieu d’avoir peur, vous surmontez vos craintes, vous vous ressaisissez et vous commencez à agir. Ou du moins, vous faites les premiers pas.

Vous aimez votre travail, mais vous pensez que vous n’êtes pas assez talentueux ou communicatif

C’est l’idée fausse la plus répandue chez les personnes souffrant du syndrome de l’imposteur. Tout au long de sa vie, l’objectif devient une personne meilleure et plus performante. Il n’est pas nécessaire de s’énerver et de se comparer à ces personnes. Il est préférable d’étudier attentivement leur histoire et de s’en servir comme exemple.

Comment se débarrasser du syndrome de l’imposteur

Il n’est pas très difficile d’apprendre à avoir confiance en soi, à craindre l’exposition et à réussir. Il suffit de suivre un certain nombre de conseils simples.

Tout d’abord, vous devez vous concentrer sur le processus d’amélioration et non sur le résultat. Comme nous l’avons vu plus haut, une personne atteinte du syndrome de l’imposteur souffre souvent d’un manque évident de connaissances. Cela est dû au fait qu’elles se projettent loin dans les objectifs qu’elles se sont fixés. L’exemple de l’étudiant qui pense à la façon d’obtenir la meilleure note au lieu de penser à la façon de s’améliorer en est une illustration.

Le fait de se concentrer sur la formation démontre l’existence de lacunes et d’un manque de connaissances. En même temps, les gens comprennent qu’ils peuvent se changer eux-mêmes. Dans ce cas, même l’échec peut être une bonne expérience.

Le fait de se concentrer sur l’objectif final finit par provoquer une rupture émotionnelle, du stress, de la dépression et un comportement irréfléchi.

Le deuxième conseil concerne les personnes qui sont constamment à la recherche d’un idéal. Il n’est pas nécessaire d’attendre de soi la perfection. Il est préférable de rechercher un état d’harmonie et de confort.

Le professeur Barry Schwartz estime qu’il suffit d’apprécier «suffisamment» pour se sentir heureux. L’idéal est une illusion. Il n’est pas nécessaire d’essayer de prouver le contraire. Il faut apprendre à pardonner ses erreurs et à faire preuve de patience.

Une autre option, pour se débarrasser du syndrome de l’imposteur, est d’enlever le masque. Tout devient facile. Vous n’avez pas à vivre uniquement la peur et l’incertitude. Vous devez trouver quelqu’un à qui vous pouvez tout dire. Il est préférable que cette personne soit un exemple à suivre et une source d’inspiration. Les personnes qui réussissent sont également méfiantes et les «patients» qui voient l’incertitude se rétablissent plus rapidement et apprennent à vivre avec leurs imperfections.

Autres conseils :

1. Ne pensez pas constamment à vos erreurs et à vos échecs passés.
2. Ne vous mettez pas en concurrence avec les autres ou avec vous-même.
3. Apprenez à rire de vos erreurs.
4. Ne cachez pas vos succès et vos réalisations.
5. Posez-vous la question suivante : le travail vous apporte-t-il la même satisfaction qu’auparavant ? Si la réponse est négative, vous devez envisager une reconversion.

N’ayez pas peur du manque de connaissances. Elles changent et évoluent. Aujourd’hui, les gens sont experts dans certains domaines. Au bout d’un certain temps, ils perdent leurs qualifications. Et il n’y a rien de mal à cela. Avec de la pratique, vous pouvez tout remettre à sa place.

Conclusion.

Le syndrome de la fraude est un état pathologique dangereux qui provoque stress et dépression. Ses principales caractéristiques sont l’autocritique injustifiée, l’auto-agression, l’incapacité à accepter les compliments et la peur constante d’être démasqué. Dans la plupart des cas, les personnes qui réussissent en souffrent. Il est facile de changer la situation. Vous devez apprendre à vous concentrer sur la réalisation de vos objectifs, et non sur les objectifs eux-mêmes. Vous devez également vous demander si vous êtes satisfait de la voie que vous avez choisie. Il est peut-être temps de changer de famille.