Les techniques de liberté émotionnelle sont un moyen de lutter contre le stress. Au cours de la journée, les gens éprouvent un grand nombre de sentiments et d’émotions différents. S’il s’agit de joie, de surprise agréable, de bonheur. Mais qu’en est-il de la colère, de l’irritation, de l’anxiété ? Le soir venu, l’humeur est altérée, l’indifférence apparaît et la tête fait mal. Les psychologues ont trouvé des moyens de gérer ces sentiments.
Table des matières
D’où viennent les techniques de liberté émotionnelle ?
EFT, TPP, TEO — des noms pour la même technique. Il s’agit de techniques de liberté émotionnelle ou de libération. Elle est apparue dans les années 90 du siècle dernier. Elle a été conçue par l’ingénieur américain Gary Craig. En se basant sur les travaux de son professeur (le psychologue Roger Callahan), il a créé la technique des méridiens la plus populaire ; l’EFT la combine :
- l’acupression ou le shiatsu ;.
- La médecine traditionnelle orientale ;.
- La connaissance des canaux énergétiques (méridiens) des guérisseurs chinois.
- Des recherches menées par des psychologues d’Europe occidentale.
En travaillant sur le PPT, Craig est arrivé à un certain nombre de conclusions intéressantes. Selon lui, les émotions négatives, le stress et la dépression ne sont que le résultat d’une violation du système énergétique humain. Chacun d’entre nous souhaite réaliser quelque chose dans la vie. En effet, vous rêvez aussi de chance, de bien-être matériel, de bonheur, de santé absolue et de promotion professionnelle. Peut-être votre liste comprend-elle aussi l’amélioration de soi et le développement spirituel. Quelle que soit votre position, vous avez le droit de réaliser tous ces désirs.
Il y a cependant un problème. Il réside dans le fait que les gens ne comprennent pas ou ne veulent pas comprendre les principes importants de la vie. Par exemple, les émotions négatives irrationnelles : colère, désir, irritation, ainsi que les stéréotypes et les attitudes destructrices du subconscient interfèrent avec la réception de ce qui est désiré.
Les techniques de libération émotionnelle aident à rétablir le fonctionnement du système énergétique. Elle ne se contente pas d’éliminer la négativité. Sa tâche principale est de supprimer les installations et d’aider à lever les blocages qui détruisent la vie. Dès la première séance, les douleurs physiques et émotionnelles, les expériences, l’anxiété et l’angoisse liées aux déséquilibres du système énergétique disparaissent.
L’EFT (Emotional Freedom Technique) est efficace dans 80 % des cas. Les 20 % restants nécessitent l’aide d’un psychologue, voire d’un psychothérapeute.
Quelle est l’essence de la TPP et comment fonctionne-t-elle ?
La technique mise au point par Craig combine les principes fondamentaux de l’acupuncture et de la programmation neurolinguistique. Son principe est le suivant. De légers tapotements ou pressions sur des points spécifiques (méridiens) du corps humain activent les ganglions lymphatiques et les terminaisons nerveuses.
L’attitude positive que la personne répète en même temps que l’action décrite a un effet bénéfique, d’abord sur le subconscient, puis sur le système endocrinien. Il en résulte un ralentissement de la production de noradrénaline et de cortisol (hormones du stress) et une augmentation de la production de sérotonine, de dopamine, d’endorphines et d’autres hormones du bien-être.
Pour apprendre les techniques de liberté émotionnelle, il faut d’abord apprendre à s’accepter dans n’importe quelle situation.
Exemples. Supposons que vous souhaitiez surmonter votre peur des hauteurs. Essayez de vous accepter avec cette phobie. Dites-vous : «Je m’accepte consciemment tel que je suis». Imaginez ensuite que la peur a disparu. Vous adoptez alors l’attitude positive suivante : «Je peux facilement conquérir la plus haute montagne du monde. Je peux facilement conquérir les plus hauts sommets. Je n’ai pas peur de me tenir au bord d’une falaise. Je m’accepte sans conditions ni réserves.»
Si vous suivez toutes les instructions, après quelques séances EFT, vous pourrez vous débarrasser de sentiments désagréables tels que
- Excitation ;.
- L’anxiété ;.
- Peur.
- Manie.
Vous libérez votre conscience des attitudes négatives qui vous empêchent de fixer et d’atteindre vos objectifs.
Description étape par étape des techniques de libération émotionnelle.
Une séance de thérapie TES ne dure pas plus de 15 minutes. Elle doit se dérouler dans un endroit calme et isolé. Veillez à ce que rien ni personne ne vous dérange. La durée de la séance n’est pas limitée dans le temps.
Définir le problème
Au départ, réfléchissez au problème qui a l’impact le plus négatif sur votre vie. Vous avez décidé ? C’est à cela que vous devez vous attaquer. Décrivez-le le plus précisément possible. Si possible, parlez plus fort.
N’utilisez pas d’expressions génériques. Si quelque chose vous fait mal, dites-le. Vous avez des doutes sur la réalisation de votre objectif ? Décrivez la situation comme suit. Je ne crois pas en ma force». Ou y a-t-il des problèmes dans votre famille ? Décrivez la situation comme suit. Une dispute avec mon mari/ma femme m’a déséquilibré(e) et bouleversé(e). Soyez précis.
Déterminez votre degré d’inquiétude.
Que ressentez-vous au moment où vous réfléchissez à une question ? Evaluez ces sensations sur une échelle de 10 points, 10- expérience forte, c’est-à-dire l’impact de votre situation actuelle sur l’ensemble de votre vie future.
Créer la bonne ambiance
L’efficacité d’une séance de thérapie TEP dépend dans une large mesure de l’ambiance qui y règne. Une attitude positive peut aider à y parvenir. Malgré les problèmes existants [dont je vous parle], je m’accepte toujours. Répétez trois fois.
Par exemple, je me sens très anxieux. L’installation se déroule comme suit. Malgré le sentiment d’anxiété qui persiste, je m’aime et je m’accepte».
Pendant cette phase, les doigts de la main gauche (gauche droite) tapotent légèrement un point situé au milieu de l’os de la côte dans la paume opposée. C’est ce qu’on appelle le «karaté du point».
Tapotement.
La technique du tapotement ou l’exposition au point par le tapotement est utilisée ici. C’est à ce stade qu’intervient la rotation des tapotements sur les points méridiens (7 à 9 fois chacun). Accordez toute votre attention au problème. Racontez-le à haute voix. Indiquez les émotions qu’elle vous cause. Erib, crie, jure. Ne vous retenez pas.
En même temps, tapotez légèrement le méridien d’un côté de votre corps. Faites-le de haut en bas. Chaque point suivant doit se trouver en dessous du point déjà touché.
Passez le méridien d’un mouvement doux dans l’ordre suivant
- Début du sourcil.
- Bord des yeux ;.
- Partie inférieure du nez.
- Menton ;.
- Début de la clavicule.
- Pointe de la main ;.
- Le pouce.
Procéder ensuite à des tapotements sur l’index et le majeur, le «point karaté» mentionné ci-dessus.
En savoir plus sur le «point ligamentaire
Le «point ligament» est situé à l’arrière de la paume de la main. Il se trouve à environ 1,27 cm en dessous de l’endroit situé entre l’os de l’annulaire et l’auriculaire. Lorsque vous tapotez sur cette zone, ouvrez d’abord fortement les yeux, puis fermez-les. Tournez les yeux vers la gauche. Après avoir tracé un cercle dans le sens des aiguilles d’une montre.
Chantez silencieusement la mélodie que vous avez mémorisée à ce moment-là. Faites-le pendant 5 à 10 secondes, en comptant de 1 à 5, puis en recommençant à chanter.
Ensuite, recommencez à tapoter le méridien.
Répétez le point de tapotement du méridien. À ce stade de l’Emotional Freedom Technique, toutes vos actions doivent être conscientes. Il est important de comprendre pourquoi vous les faites.
Analyse répétée du problème
Inspirez profondément, expirez et repensez à votre problème. Bien sûr, il peut rester trop sérieux. Dans la plupart des cas, cependant, le niveau d’expérience est considérablement réduit. Parfois, elle peut sembler ne plus être aussi difficile ou disparaître complètement.
Si l’anxiété diminue mais que le problème persiste, répétez les actions ci-dessus. Commencez par créer la bonne ambiance. Malgré le fait que le problème n’a pas encore été résolu, je me suis certainement accepté. À ce stade de la thérapie TEP, vous devez vous convaincre que vous ne rencontrez pas de difficultés mais que vous travaillez avec des conséquences insignifiantes.
Qu’advient-il de votre état émotionnel ?
Dans cette partie de la technique de libération émotionnelle, vous devez comparer votre sentiment actuel avec votre sentiment initial. Si le problème ne semble pas avoir été entièrement résolu, répétez le processus. jusqu’à ce que vous ressentiez un soulagement total, une liberté absolue.
Recommandations de l’expert.
Pour tirer le meilleur parti de la technique de libération émotionnelle, suivez un certain nombre de conseils
- Buvez de l’eau tout au long de la séance et après. L’utilisation des ressources énergétiques et émotionnelles entraîne une déshydratation.
- Plusieurs variantes des techniques de liberté émotionnelle sont connues en psychologie. Utilisez celle qui vous convient le mieux. L’essentiel est de suivre les instructions étape par étape.
- Veillez à formuler le problème et votre expérience. Au lieu de la longue phrase «Je souffre de dépression», il est préférable de nous dire ce que vous ressentez en ce moment. Peut-être êtes-vous confronté à l’indifférence, à la dépression. Les raisons de cet état.
- Si vous avez du mal à déterminer ce que vous ressentez, fermez les yeux et essayez de vous détendre. Recréez maintenant le problème dans votre esprit. Ressentez-la. Vous pourrez alors dire avec certitude ce que vous ressentez.
- Concentrez-vous sur vous-même, soyez attentif. Remarquez comment vos sensations changent. Avec elles, changez l’installation positive.
Dans certains cas, il ne se passe rien après la séance. Réfléchissez à ce qui peut vous gêner. Il s’agit peut-être de stéréotypes établis ou de blocages négatifs de la conscience. Dès que vous les trouvez, commencez votre travail.
Conclusion.
La technique de libération émotionnelle vous donne la possibilité d’éliminer complètement la négativité, de résoudre les problèmes émotionnels et d’éliminer les douleurs physiques. Le processus est très simple. Il vous suffit de vous souvenir de l’ordre dans lequel vous devez agir sur les points actifs du corps. En quelques séances de cinq minutes, vous ressentirez un soulagement incroyable. Le problème semble insignifiant ou passer à l’arrière-plan.
