La méditation permet d’échapper à l’agitation quotidienne, de gérer le stress et de plonger dans son monde intérieur.
Pour que les pratiques méditatives soient réellement efficaces, les règles de mise en œuvre doivent être respectées.
L’un des aspects les plus importants de la méditation est la respiration.
Table des matières
Pourquoi est-il important de respirer correctement dans les pratiques médiatiques ?
Il existe différentes techniques de méditation visant des objectifs spécifiques. Cependant, quel que soit l’objectif, chaque processus implique une respiration spécifique. En règle générale, la technique de respiration correspondante est également indiquée dans les recommandations pour une séance de méditation donnée.
Les processus respiratoires ont une incidence sur des aspects de la méditation tels que
- La profondeur de l’immersion dans l’état méditatif.
- La concentration de l’attention ;.
- Le processus de la pensée ;.
- L’ouverture des canaux énergétiques.
Lorsque le méditant contrôle sa respiration et son expiration, cela l’aide à se concentrer sur certains processus, à fuir les pensées inutiles et à plonger plus profondément en lui-même.
La durée et la profondeur de la respiration et de l’expiration influencent également les processus lancés dans le corps et leur évolution.
Description de la technique.
Figure.
Il s’agit de l’ensemble de plusieurs techniques différentes basées sur des cycles uniformes d’inspiration, d’expiration et de rétention du souffle. Ces cycles sont combinés en une géométrie correcte au sens figuré, d’où le nom.
Le carré.
Cette méthode est également appelée «boxée». Il est également recommandé de l’utiliser dans des situations de stress accru afin de récupérer rapidement.
Il n’est pas difficile de réaliser ce type d’exercice. Chaque côté doit imaginer un carré avec un battement respiratoire (inspirer, expirer, expirer, retarder). Comme les carrés sont de forme carrée, la durée de chaque horloge est de 4 secondes. Pendant l’exécution, le mouvement des côtés du carré peut être représenté. Cela permet d’établir rapidement l’instrument. Méthode d’exécution :
- Inhalation sur quatre comptes.
- Retard de l’air sur quatre comptes.
- Expiration sur quatre comptes.
- Retard de l’air sur quatre comptes.
- Répétition du cycle.
Cette technique de respiration favorise le développement de l’activité cérébrale, améliore la mémoire, réduit le stress et aide à faire face à l’insomnie, à l’anxiété et aux crises de panique.
La relaxation en triangle.
Cette technique comprend trois tacts.
- Calmez-vous et inspirez par le nez.
- Expiration lente (deux fois plus longue que l’inspiration).
- Retenue prolongée de la respiration.
Cette méthode vise à détendre complètement le corps et la conscience, ce qui permet de plonger dans le monde intérieur et d’échapper aux affaires extérieures.
Ces exercices apportent de la légèreté, améliorent l’humeur et renforcent l’immunité. Il est recommandé de les pratiquer avant de se coucher. Cela permet d’entrer dans un état de repos, de se détendre et de normaliser les rêves.
L’activité du triangle.
Cette méthode est à l’opposé de la précédente. Elle permet de rassembler, d’activer la vitalité et de se préparer à l’action.
Cette méthode se compose de trois horloges à trois composantes. Elle doit être exécutée comme suit.
- Souffler profondément et lentement par le nez, en remplissant d’air toutes les zones des poumons.
- Expiration rapide et énergique par la bouche, en poussant tout l’air vers l’extérieur.
- Respirer pendant une période de temps confortable.
Après avoir utilisé ces techniques, on peut sentir que le corps se remplit d’énergie, que la condition physique s’améliore et que l’endurance augmente. Cette pratique contribue également au développement de la confiance en soi et améliore l’humeur.
5 La respiration profonde
La méthode de respiration profonde consiste à respirer de manière régulière, profonde et calme et à expirer de manière égale. Cette méthode vise à atteindre un état de soulagement rapide, de calme et de relaxation.
Réalisation des exercices :
- Respirez lentement et profondément par le nez.
- Au même rythme, expirez l’air par la bouche.
Il faut considérer qu’il doit y avoir cinq respirations internes et cinq expirations dans un cycle. Cette méthode est très simple et convient aux débutants.
Cette méthode peut être utilisée pendant la méditation ainsi que pour faire face à une forte excitation si nécessaire.
La respiration longue.
La technique de la respiration longue consiste à méditer de la même manière dans la mesure du possible. L’inspiration doit être lente et calme. L’expiration est également lente et longue.
Lors de l’inspiration la plus profonde, les muscles abdominaux sont fortement réduits, la poitrine se gonfle et lors de l’expiration, c’est l’inverse qui se produit : le ventre se gonfle et la poitrine se comprime. Dans ce cas, l’état doit être aussi détendu que possible et la personne doit se tenir droite.
L’entraînement à la respiration profonde doit être progressif. Au début, vous pouvez inspirer sur 10 comptes, puis sur 20, pour arriver finalement à 30-40 secondes.
Cette pratique aide le corps à
- à se débarrasser de l’excès de dioxyde de carbone
- enrichir les cellules en oxygène, prolongeant ainsi leur jeunesse et rechargeant leur énergie.
En outre, grâce à la respiration prolongée, la circulation sanguine est améliorée et le niveau de stress est réduit.
Respirer avec le ventre
Pour comprendre ce qu’implique la respiration ventrale, il faut placer une paume sur le ventre et l’autre sur la poitrine. Lors de l’inspiration de l’abdomen, la main posée sur le ventre se soulève. Celle qui se trouve sur la poitrine reste immobile.
La respiration abdominale est également appelée diaphragmatique. Le diaphragme est un muscle situé sous les poumons et destiné à la respiration.
Technologie du ventre :
- Placez votre main sur le ventre pour contrôler le processus.
- Respirez lentement et profondément en comptant jusqu’à trois, ce que l’estomac doit faire.
- Expirez ensuite l’air en comptant jusqu’à six et l’estomac est expulsé.
La respiration diaphragmatique permet de saturer les cellules en oxygène et d’augmenter la tension corporelle. Elle améliore l’état émotionnel général et diminue le taux de cortisol. Grâce à la technique de respiration par l’abdomen, le travail du tractus gastro-intestinal et du système cardiovasculaire est établi.
Les exercices de respiration diaphragmatique sont simples et conviennent aux débutants et à la méditation quotidienne. Elle aide à lutter contre la tension et enseigne la relaxation. Et la répétition quotidienne rend plus tolérant au stress.
Le bien-être.
Cette méthode se concentre sur les sensations internes de la méditation et vise une relaxation complète.
Les étapes de cette pratique :
- Il convient de prendre la position la plus pratique. Vous pouvez vous allonger.
- Ensuite, il faut s’immerger, écouter son corps et sentir toutes ses parties.
- Ensuite, vous devez imaginer comment vous partiriez de vos orteils pour arriver à votre tête.
- La respiration doit être régulière, intuitive et libre.
- L’inspiration, l’expiration et les pauses doivent être confortables.
Cette pratique vous aide à rationaliser vos pensées, à vous calmer et à écouter votre corps.
4-7-8
La méthode 4-7-8 contribue à la relaxation profonde.
Les étapes à suivre sont les suivantes.
- Prenez une position assise et mettez votre dos à plat.
- La pointe de la langue doit toucher le ciel, près des dents de devant.
- Inspirez de l’air par le nez pendant 4 secondes.
- Retenez votre souffle pendant 7 secondes.
- Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes, en pliant les lèvres en forme de tube pour que l’air expiré sorte par la bouche.
Cette technique de respiration permet de libérer les émotions négatives, de normaliser l’humeur, de se détendre et de se calmer.
Cette technique convient également aux personnes souffrant de troubles du sommeil. Dans ce cas, les exercices doivent être effectués juste avant le coucher.
Avec la répétition régulière et la diminution de l’anxiété, l’esprit devient plus clair.
À quoi les erreurs peuvent-elles conduire ?
Une bonne respiration méditative permet de mieux se concentrer sur les sens internes. Si la technologie n’est pas respectée, des pensées et des expériences excessives peuvent apparaître. Cela vous empêche alors de vous détendre complètement et d’éliminer l’anxiété. Par conséquent, si des pensées distrayantes vous viennent à l’esprit, vous devez ramener votre attention sur votre respiration et votre expiration.
Au fil du temps, lorsque les pratiques méditatives deviennent régulières, la respiration correcte entre dans la catégorie des automatismes et le besoin de la suivre disparaît.
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Conclusion.
La respiration est un élément important de la pratique méditative. Il existe différentes techniques visant différents résultats. Afin d’appliquer correctement les connaissances dans la pratique, il est nécessaire de comprendre les méthodes de respiration les plus appropriées.
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