Traceur de port : comment l’utiliser, modèle à télécharger

Le traqueur d’habitudes est un organisateur qui vous permet de fixer des objectifs en matière d’apprentissage de nouvelles compétences et de suivi de vos réalisations. Les objectifs peuvent être n’importe quoi. Vous voulez peut-être augmenter votre activité physique et courir le matin. Ou vous décidez d’apprendre une langue étrangère. Le tracker vous rappelle les cours à suivre régulièrement, suit vos progrès et vous aide à analyser vos actions.

Comment fonctionne un tracker d’habitudes saines ?

Tout d’abord, vous devez comprendre de quoi il s’agit. En fait, un outil de suivi des habitudes utiles est un journal. Il se présente sous la forme d’un tableau. Les colonnes représentent les dates d’une période donnée. Les lignes représentent les habitudes que vous décidez de développer. Il peut s’agir de n’importe quoi : une course matinale, une bonne alimentation, la lecture d’un livre, l’apprentissage d’une langue.

Le principe de fonctionnement de l’outil de suivi des habitudes est simple. Il repose sur le fait que de nombreux comportements deviennent automatiques avec le temps. Pensez à vous brosser les dents le matin ou à vous laver les mains en rentrant de la rue. Et les exemples sont nombreux. C’est exactement ce que vous pouvez faire avec un problème inhabituel pour vous.

Tout d’abord, vous devez constamment vous rappeler la nécessité de faire quelque chose. Vous serez probablement intimidé par l’effort à fournir. Mais au bout d’un certain temps, grâce aux habitudes que vous avez prises, vous commencerez à planifier votre vie. Vous serez surpris de constater qu’un comportement difficile, voire impossible, est devenu partie intégrante de votre vie. Comment en est-on arrivé là ? Parce que vous devez faire la même chose tous les jours.

C’est intéressant ! Selon des études plus anciennes, les habitudes se créent sur une période de 21 jours. Selon les données les plus récentes, cette période est de 60 jours.

Effets utiles des trackers

Il est utile pour les hommes et les femmes adultes ainsi que pour les enfants (en particulier les écoliers). Il y a plusieurs raisons à cela

Accélération du travail sur les habitudes.

Les trackers d’habitudes sont des organisateurs qui accélèrent le développement de certaines habitudes. Vous devez en dresser la liste. Vérifiez ensuite avec lui deux fois par jour. Le matin — pour lui rappeler la nécessité de tout faire. Le soir — pour s’assurer que vous avez fait tout ce que vous aviez prévu.

Peut-être vous manqueront-ils un jour. Les souvenirs vous rappellent des choses que vous avez oubliées. Si vous accordez plus d’attention au travail sur les habitudes.

Les traqueurs montrent que la formation d’habitudes et de compétences utiles prend beaucoup moins de temps que si elles n’existaient pas. Le sport, une bonne alimentation, un lever matinal, un sommeil parfait et l’élimination des mauvaises habitudes sont fixés à un niveau subconscient. Au bout de quelques mois, vous apprécierez ce type de comportement.

Absence d’échec.

Chaque jour, les résultats de la classe sont affichés. C’est le deuxième avantage agréable de l’outil de suivi des habitudes. Vous n’oublierez pas les questions importantes. Il n’est pas nécessaire de remettre le travail sur l’habitude à plus tard. C’est un excellent moyen de lutter contre la procrastination et la paresse.

Amélioration de l’estime de soi

Comme indiqué ci-dessus, à la fin de chaque journée, vous devez vérifier si vous avez bien accompli votre tâche. Regardez votre carnet de suivi des habitudes et cochez le côté opposé de la tâche. Imaginez vos sentiments et vos émotions lorsque vous réalisez que vous avez passé la journée à en tirer profit. Vous aurez certainement davantage confiance en vous et en vos capacités et vous trouverez la motivation nécessaire pour aller de l’avant.

Chaque personne a besoin de renforcer son estime de soi de cette manière ou d’une autre. À bien des égards, vos relations avec les autres, votre progression dans la carrière et votre qualité de vie dans son ensemble en dépendent.

Éliminer le multitâche

La création d’un outil de suivi des habitudes est une expérience intéressante. Vous apprendrez à créer des plans d’action quotidiens, hebdomadaires et mensuels. Il est également plus facile de faire face à de nombreuses tâches.

Les traceurs peuvent être décrits comme des compartiments distincts de la conscience qui stockent des pensées utiles sur le développement et l’amélioration de soi. Ils ne sont pas placés au-dessus du cerveau, ce qui lui permet de traiter rapidement et efficacement les nouvelles informations et de prendre des décisions.

Comment utiliser un outil de suivi des habitudes

Tout d’abord, vous devez télécharger et imprimer l’outil de suivi des habitudes approprié et remplir le texte. En colonnes et en lignes, inscrivez les habitudes et les jours du mois.

Consultez ce calendrier unique le matin et le soir. Au début de la journée, vous vous rappelez ce que vous devez faire. Le soir, vous notez le travail accompli. Vous pouvez peindre la journée écoulée dans la couleur de votre choix. Vous ferez du coloriage avec des jeux qui incluent la prise de conscience avec beaucoup de plaisir. Vérifiez votre rapport tous les jours.

Au début, ce sera difficile pour vous. Vous rencontrerez probablement des malentendus de la part de votre parent ou de votre ami. Ne prêtez pas attention à leurs éclats de rire. Après tout, il est bien plus important d’atteindre ses objectifs que de gagner l’approbation des autres.

Si vous ne souhaitez pas mettre en place un outil pratique de suivi des habitudes, téléchargez une application pour votre smartphone. Dans la plupart des cas, elles sont adaptées à l’iPhone et à Android. Leur extension est généralement gratuite.

Ce type d’outil de suivi des habitudes comporte de nombreuses fonctions utiles.

1. Les habitudes peuvent être divisées en catégories, chacune pouvant choisir sa propre couleur.
2. Vous pouvez définir des rappels pour chaque événement ou action.
3. Si nécessaire, des statistiques peuvent être affichées. Elles montrent quelles habitudes sont couronnées de succès et lesquelles ne le sont pas.

Par rapport aux traqueurs d’appareils électroniques, les traqueurs qui vont dans un journal ont une caractéristique : ils peuvent être utilisés comme un rappel pour suivre les activités qui se déroulent dans le journal. Selon les psychologues, les personnes qui les utilisent démarrent souvent leur activité avec enthousiasme. Cependant, ils ne le mènent pas jusqu’au bout. De plus, les rappels sonores incessants les mettent souvent en colère. Attention.

Si vous en avez l’envie et la possibilité, créez votre propre traqueur d’habitudes. Il peut être utilisé pour une semaine, 30 jours ou un an. Utilisez l’un des modèles comme échantillon et faites appel aux concepteurs disponibles.

Votre imagination n’a pas de limite. Vous pouvez changer les habitudes du traceur et les lieux de rendez-vous, décorer le matériel imprimé avec des dessins, etc. L’essentiel est de respecter la procédure et de tenir des rapports quotidiens.

Comment diriger correctement un traqueur d’habitudes ?

Il existe plusieurs règles

1. Répartir les habitudes en groupes : carrière, sport, éducation. Cela vous permet d’analyser et d’évaluer chaque tâche.
2. Lorsque vous remplissez la liste de contrôle du traqueur, ne vous efforcez pas d’inscrire tous vos désirs et objectifs. Rappelez-vous : conduire deux notes ne permet pas d’attraper un non. C’est donc le cas ici. La meilleure option est une liste unique sur papier. Au fil du temps, vous pouvez mettre à jour ou créer de nouvelles listes de suivi.
3. Une fois l’action terminée, laissez le rapport, mais pas avant. Ne donnez pas ce que vous voulez.
4. Les traqueurs travaillent sur des paramètres spécifiques, pas sur des objectifs abstraits. N’écrivez pas que vous voulez apprendre une langue étrangère. Dites clairement que vous voulez apprendre un nombre précis de nouveaux mots ou de nouvelles phrases.

Ne vous découragez pas, ne vous blâmez pas si quelque chose ne va pas ou même si vous manquez un jour. Notez-le dans votre carnet de suivi et passez à autre chose.

Modèle de tableau de suivi des habitudes via Google Table

Si vous ne pouvez pas créer votre propre suivi, utilisez l’exemple ci-dessous, qui est disponible au format PDF et dans Google Docs. Imprimez et remplissez le formulaire.

Téléchargez la fiche de suivi des habitudes.

Idées de fiches de suivi des habitudes

Idée Miel. En les regroupant par direction, le carnet de suivi des habitudes se présente comme suit

1. Activité physique : exercice matinal ou course à pied, danse, natation, promenade à vélo, cours de gymnastique, pratique quotidienne de la barre.
2. Santé : sommeil complet, alimentation correcte, respect du régime de boisson, lever tôt, se coucher à temps, soins appropriés de la peau du visage et du corps.
3. Créativité : poésie et prose, musique, chant, dessin.
4. Genèse : nettoyage humide quotidien, nettoyage des interstices, restauration de la garde-robe, des documents, de l’appartement ou de la maison entière.

Les traceurs d’habitudes permettent de développer de nouvelles compétences et d’analyser les comportements. Par exemple, vous pouvez calculer la fréquence à laquelle vous consommez des sucreries, buvez du café fort, restez assis tard ou lisez un livre, par exemple.

Recommandations pour développer de nouvelles habitudes

Ainsi, que vous ayez imprimé ou installé un tracker sur votre tableau d’habitudes iPhone ou Android, vous l’avez téléchargé et déterminé la date. Suivez ensuite les instructions qui vous aideront à ne pas vous écarter du chemin prévu.

1. N’essayez pas de développer plusieurs habitudes à la fois ; travaillez sur une, deux au maximum. L’idéal est d’en prendre une par mois. Selon les psychologues, la volonté est nécessaire à la mise en œuvre d’un comportement anormal. Cependant, elle est limitée. Par conséquent, ne vous efforcez pas de couvrir le monde entier d’un seul coup. Sinon, l’échec vous attend. Et après lui viendront l’autocritique, l’auto-évaluation et la dépression.
2. Rappelez-vous : même cinq minutes consacrées à une nouvelle habitude ont un poids.7 N’essayez pas de faire des pas de mille lieues. Ne vous précipitez pas. Ne prolongez le temps qu’une fois que vous vous sentez en confiance. Si nécessaire, laissez tout en l’état.
3. Ayez toujours le carnet de suivi des habitudes à portée de main ou dans un endroit bien visible. Examinez-le régulièrement. Procédez à une analyse. Posez-vous les questions suivantes : qu’est-ce qui a permis d’atteindre l’objectif visé ? Quels sont les éléments déclencheurs qui ont empêché le plan de se réaliser ? Pourquoi le chemin a-t-il été pris aujourd’hui ?
4. Ne vous découragez pas si vous ratez votre coup un jour. Cela arrive à tout le monde. Il n’y a pas de personnes idéales dans le monde. Personne ne vous mettra des bâtons dans les roues. Ne paniquez donc pas. Mais soyez audacieux et allez plus loin.

Un autre conseil : combinez les habitudes les unes avec les autres et renforcez les routines déjà existantes. Combinez les habitudes les unes avec les autres et renforcez les routines déjà existantes. Se brosser les dents tous les jours, se laver les mains et se coucher. Ajoutez ici de nouvelles actions. Par exemple, le matin, vous devez prendre vos vitamines à jeun. Faites-le immédiatement après vous être réveillé et brossé les dents.

Conclusion.

Vous voulez apprendre quelque chose de nouveau ? Procurez-vous un outil de suivi des habitudes. Il vous aidera à être discipliné et responsable. Rappelez-vous ce que vous devez faire le matin. Puis, le soir, avant d’aller vous coucher, notez vos réalisations. Au bout de quelques semaines, vous constaterez que vous pouvez facilement accomplir des tâches que vous considériez auparavant comme impossibles. Vous apprendrez à aimer le sport, à vous lever tôt, à manger correctement et à communiquer avec votre entourage. Mais surtout, vous serez en mesure d’atteindre tous vos objectifs.