Vue d’ensemble des méditations courtes de 20 minutes, des meilleurs programmes et de la musique appropriée

La vie dans les métropoles modernes est stressante, ce qui entraîne souvent une forte détérioration du bien-être, des performances médiocres, des échecs dans la vie personnelle et d’autres conséquences négatives.

De nombreuses personnes préfèrent prendre des sédatifs chimiques ou naturels et des compléments alimentaires actifs, mais ces médicaments ont des effets secondaires, peuvent être très coûteux et sont toujours loin de donner les résultats escomptés.

En quête d’apaisement et de stabilisation de leur environnement psychologique, de nombreuses personnes ont souvent recours à des pratiques méditatives pour les aider à stabiliser leur état. Cependant, ces séances peuvent durer très longtemps, c’est pourquoi les habitants des grandes villes de notre pays, constamment occupés, abandonnent souvent ces pratiques.

Aujourd’hui, de nombreux maîtres proposent une évaluation des pratiques méditatives les plus populaires et les plus efficaces, détaillant la méditation abrégée de 20 minutes, son essence, ses caractéristiques et ses détails, montrant ses avantages et ses inconvénients.

Existe-t-il de telles pratiques ?

Les méditations de 20 minutes existent et sont devenues une pratique spirituelle très populaire ces dernières années. Elles sont recommandées par les plus grands psychologues et psychiatres du pays, ainsi que par des experts en pratiques méditatives.

Des preuves scientifiques montrent que ces courtes séances ont un effet bénéfique sur le cerveau et stabilisent l’état mental d’une personne. Ne perdez pas un temps précieux.

D’après les études menées sur les participants à la méditation de 20 minutes, en quelques mois seulement, les gens réussissent au travail et dans les affaires, et ont établi des relations avec leur famille et leurs parents. Des objectifs de vie, un désir de croissance et un afflux d’énergie.

Quelles sont les particularités de ces périodes ?

Par rapport à d’autres types de pratiques spirituelles plus longues, une méditation d’une durée de 20 minutes présente les caractéristiques suivantes

• Ce temps (20 minutes) est suffisant pour permettre à la personne de se détendre et de comprendre l’essence de la méditation qui lui est proposée, ainsi que d’aligner ses priorités sur ce qu’elle veut retirer de la pratique spirituelle, sur ce dont elle a besoin et sur ce qu’elle peut faire pour y parvenir.
• Cette méditation est presque toujours accompagnée d’une instruction de pratique spirituelle.
• Elle peut être divisée en plusieurs catégories de base, chacune étant une pratique éducative et méditative indépendante.
• Elle se pratique principalement le matin, avant une journée de travail stressante.
• Il s’agit d’une étape avancée par rapport à la méditation pour débutants, qui ne dure pas plus de 5 à 10 minutes.
• Ce cours de méditation convient principalement à une catégorie d’étudiants.
• Souvent, il vise une croissance rapide de la carrière et le succès dans les affaires, car la pratique de 20 minutes est surtout répandue chez les résidents des grandes entreprises mégalomanes.
• De telles méditations doivent être effectuées avec une musique de fond, afin d’obtenir les effets escomptés de la pratique.

Les caractéristiques ci-dessus sont révélées sur la base de calculs théoriques ainsi que d’expériences pratiques réalisées deux fois avant le début de la séance et après son achèvement, suivies d’une analyse des récepteurs cérébraux. Conditions médicales.

Examen des pratiques.

Étant donné que les pratiques mentales de 20 minutes sont très demandées par la population, de tels programmes prêts à l’emploi de divers maîtres, experts et psychologues apparaissent sur l’internet pour ceux qui souhaitent stabiliser leur état psycho-émotionnel.

Dans cette situation, un simple profane sans connaissances suffisantes peut être confronté à une arnaque et perdre rapidement de l’argent et du temps sans obtenir de résultats efficaces.

Pour éviter cela, une évaluation détaillée des sept meilleures méditations de 20 minutes les plus populaires est présentée ci-dessus. Elle présente l’essence, la technologie, une brève biographie de l’auteur et des références positives à ces exercices.

Pratique de la conscience, Andrei Bobrovsky

Auteur :

• Andrey Bobrovsky est un médecin spécialiste, psychologue, nutritionniste, entrepreneur et créateur du célèbre réseau de cliniques «Dr. Bormental».
• Il est candidat aux études de médecine.
• Il est l’un des gourous de la méditation et de l’hypnose les plus renommés de Russie.
• Il s’adonne à des pratiques méditatives depuis près de 30 ans et publie des vidéos sur sa chaîne YouTube, qui compte près de 150 000 abonnés.
• Les utilisateurs laissent principalement des avis positifs sur les séances d’Andrei Bobrovsky, soulignant le professionnalisme du maître et l’efficacité de ses méditations.

L’essentiel :

1. Il s’agit d’une méditation sur la conscience.
2. Elle permet de sortir d’un état dépressif et de comprendre le but de la vie.
3. Elle est basée sur d’anciens mouvements religieux orientaux.

Technique :

• Elle se pratique dans une pièce à l’éclairage tamisé.
• Il est préférable d’effectuer cette pratique le soir avant le coucher.
• La personne prend une position assise, les mains sur les genoux, en gardant le dos bien droit.
• Les yeux doivent être fermés pendant toute la durée de la séance.
• Au cours de la séance, il faut écouter les paroles de l’auteur et suivre ses instructions simples sur la respiration et les mouvements appropriés.

Le programme est disponible ici.

Technique transcendantale Makharishi, Olga Golubeva

Auteur :

• Olga Golubeva est une enseignante professionnelle, psychologue et professeur de pratiques méditatives transcendantales en Lettonie.
• Les enseignements du maître sont basés sur le sport combiné à la connaissance de soi par le biais de pratiques méditatives.
• L’enseignante se spécialise principalement dans les méditations de 20 minutes, qui permettent de se détendre, de renforcer la confiance en soi et de stabiliser l’état mental de la personnalité.
• Olga Golubeva propose un programme de droits d’auteur sur une base commerciale et offre des cours d’introduction gratuits pour les débutants.
• Ce maître est titulaire de nombreux diplômes internationaux, confirmant ses qualifications et l’efficacité de ses pratiques spirituelles.

L’essence :

1. L’objectif est de changer la conscience humaine.
2. Elle aide à oublier les problèmes du passé et à se concentrer sur le présent et l’avenir.
3. Elle contribue à purifier l’âme de la négativité, de la colère, des mauvais désirs et d’autres problèmes qui entravent le développement de la personnalité.

Technique :

• Elle peut être pratiquée en silence ou sous une musique calme.
• Il faut se retirer dans une pièce fermée. Il doit ensuite veiller à ce qu’aucun bruit parasite ne vienne le perturber.
• La méditation s’absorbe bien en position assise, les pieds croisés, les talons pendants l’un sur l’autre.
• Les mains sont posées sur les genoux, légèrement pressées.
• La respiration est douce et profonde, avec un léger retard à chaque inspiration.

Maître, Imram Kurier.

Auteur :

• Imram Kri, né dans le Caucase, est l’un des gourous de la méditation les plus célèbres de notre pays.
• Toutes les pratiques de cet auteur de méditation sont basées sur les mouvements philosophiques taoïstes et hindous, qu’il étudie depuis de nombreuses années et cherche ainsi à comprendre le but de la vie.
• Imram Kri a beaucoup voyagé dans les lieux sacrés d’Asie, a visité personnellement des moines bouddhistes et des temples dans l’Himalaya et au Tibet, a étudié la méditation et le yoga et s’est perfectionné.
• En 2002, l’auteur s’est consacré au courant philosophique et religieux sacré — la science sacrée du kriya — qui a déterminé ses activités professionnelles ultérieures.
• Depuis plus de 20 ans, Imram Kri propose à l’auteur des méditations qui ont aidé des millions de personnes sur la planète. L’auteur a développé une nouvelle méthode et dirige avec sa femme une chaîne YouTube, présentant aux internautes des méditations engageantes et efficaces qui durent de deux minutes à plus d’une heure.

L’essentiel :

1. La pratique permet d’améliorer l’activité cérébrale.
2. Les gens commencent à se fixer des objectifs clairs.
3. Les pratiques quotidiennes conduisent à la réussite professionnelle et à une croissance rapide de la carrière.

Technique :

• La méditation se pratique de préférence le matin, immédiatement après avoir fait le plein d’énergie.
• Il est conseillé de choisir un endroit devant la maison ou sur une terrasse ouverte dans la nature.
• Avant la méditation, il convient de boire un verre d’eau propre et froide.
• La respiration doit être régulière et calme, sans inspirations ni expirations profondes.
• La personne doit s’asseoir bien droite, le dos appuyé contre le mur, les mains posées sur les hanches.
• Les jambes peuvent être croisées devant soi ou dans toute autre position assise confortable.

Base, Alexander Ivanitsky.

Auteur :

• Auteur populaire de cours de méditation et de psychologie sur sa propre chaîne YouTube, où des centaines de vidéos complètes et variées ont été postées et dont l’audience dépasse les 380 000 abonnés.
• Ivanitsky est un virologue professionnel avec 25 ans d’expérience et un diplôme d’enseignement médical supérieur.
• Il a d’abord travaillé en tant qu’amateur dans le domaine de la psychologie, mais depuis plus de 20 ans, il aide les personnes qui traversent des situations difficiles à se détendre, à croire en elles-mêmes, à se concentrer sur le développement de leur carrière et à se concentrer sur de nouvelles réalisations.
• Les qualifications de l’auteur dans cette pratique méditative sont confirmées par l’existence d’un diplôme prestigieux de l’Académie allemande de psychothérapie positive.
• Le maître de méditation possède son propre centre de psychologie et de psychothérapie, dont les patients ne laissent que des commentaires positifs sur les médecins et autres professionnels.

L’essentiel :

1. La méditation générale convient aux débutants qui souhaitent stabiliser leur environnement émotionnel.
2. Elle permet de réduire le stress et d’améliorer la concentration.
3. La méditation permet d’améliorer l’activité cérébrale et d’accroître les capacités intellectuelles de l’individu.

Technique :

• La pratique universelle peut être effectuée aussi bien en tournée qu’en soirée.
• On s’installe dans une position confortable sur un tapis de yoga souple posé sur le sol.
• Les jambes peuvent être tendues ou croisées devant soi.
• Les mains doivent être placées sur les genoux, paumes vers le haut.
• La tête doit sembler être sur le même axe que le dos, avec les vertèbres cervicales à leur point de fixation avant.

6-Shagovy, Christina Mandy Lecan

Auteur :

• Praticien spirituel bien connu, auteur de plus de 100 méditations différentes visant à l’enrichissement, au soulagement du stress, au développement de la carrière et à d’autres moments positifs de la vie humaine.
• Il est cofondateur de la Mind Valley Academy.
• Elle a longtemps vécu dans des pays asiatiques et s’est entretenue avec des maîtres de méditation renommés qui y ont acquis de l’expérience.
• Il est titulaire d’un diplôme d’enseignement supérieur, de nombreux cours de formation continue pour psychologues.
• Il pratique depuis plus de 12 ans des pratiques méditatives basées sur les courants bouddhistes et l’hindouisme.

L’essentiel :

1. Elle s’effectue en six étapes différentes.
2. Chaque étape est censée révéler un nouveau visage de la conscience humaine.
3. Après avoir franchi les six étapes, on constate un regain de vitalité, une amélioration de la mémoire et de l’attention, la personne est réglée pour réussir et son cerveau est programmé pour réaliser toutes les tâches qui lui sont confiées.

Technique :

• Les six étapes de cette méditation se déroulent dans une seule pièce et une seule pose dans un grand espace.
• Il est recommandé de prendre la position classique du «yoga». Assis, les jambes croisées devant le torse, le dos droit, le menton parallèle au sol.
• Les yeux doivent être clos, mais pas fermés.
• Il est recommandé de fermer les rideaux de la pièce ou d’éteindre les lumières tamisées.
• La meilleure solution est de passer la matinée dans la nature, dans une clairière, sur une pelouse fraîche ou une plage rocheuse, sous le bruit du surf.

Rencontre avec le Soi Supérieur, Alexander Ivanitsky

L’essentiel :

1. L’une des méditations les plus puissantes consiste donc à faire en sorte qu’une personne se sente comme une personne, qu’elle ait confiance en ses capacités.
2. La méditation vise à produire un effet hypnotique sur la conscience du participant, lorsque le cerveau est entièrement reprogrammé pour des pensées et des sentiments positifs.
3. Au cours de la pratique méditative, on peut voir s’ouvrir devant soi de nouveaux horizons ou déceler des talents cachés que l’on ne soupçonnait pas.

Technique :

• Il est nécessaire de méditer à l’air frais, par exemple sur la véranda d’une maison privée ou sur le balcon en été. En hiver, dans des pièces dont les fenêtres de ventilation sont très largement ouvertes.
• Outre la musique relaxante, il est important de ne pas écouter de voix parasites. Seuls les sons naturels et spontanés de la nature sont autorisés. Selon le lieu de la pratique spirituelle.
• Les yeux fermés, il faut s’asseoir et méditer.
• Il faut respirer très lentement, l’air passant par la bouche et expirant par le nez.
• Au cours de la séance, vous pouvez faire des mouvements souples avec vos mains au rythme de la respiration profonde.

Shavasana, relaxation avec les bols chantants, Elena Marova

Auteur :

• L’un des plus célèbres mètres modernes de méditation, pratiqué pour atteindre une variété d’objectifs positifs.
• Auteur de The Marathon Meditations. Elle est fréquente chez les participants novices aux pratiques méditatives.
• Le Maître partage sur sa chaîne des vidéos spectaculaires pour tous et anime des cours commerciaux individuels ou en groupe pour les personnes en situation de stress.
• Il existe un cours de certificat de qualification en méditation indienne et chinoise et un master en pratique spirituelle.
• Elle travaille depuis plusieurs années avec une équipe de maîtres en pratique spirituelle appelée «Future Man» et possède une connaissance unique de la connaissance de soi. L’auteur de cette méditation enseigne aux utilisateurs à se concentrer sur les choses les plus importantes de la vie. Ils ne prêtent pas attention aux situations stressantes.

L’essentiel :

1. Aide à se détendre après une journée intense.
2. Les situations stressantes sont totalement exclues.
3. L’activité cérébrale augmente.
4. Les performances sont améliorées et la somnolence est réduite. Cette essence est particulièrement utile en automne en cas de carence en vitamines.

Technique :

• Il est préférable de méditer le soir, pendant les heures de la soirée.
• Il ne faut pas s’asseoir sur le sol et croiser les jambes devant soi, mais il ne faut pas non plus prendre la position du lotus si elle est douloureuse.
• Vous pouvez placer vos mains sur vos hanches ou vos genoux.
• Il faut regarder devant soi.
• Selon les instructions de l’auteur, lisez le texte sur fond de musique relaxante, respirez et expirez profondément, ouvrez les yeux régulièrement et essayez de vous débarrasser des pensées négatives.

Les évaluations ci-dessus sont subjectives, car elles ont été compilées uniquement sur la base d’avis positifs de participants aux pratiques de méditation décrites. A cet égard, le TOP-7 présenté est une recommandation et ne peut être utilisé comme un indicateur direct pour inscrire des participants potentiels à une session avec un auteur de méditation particulier.

Comment choisir la musique ?

L’accompagnement musical de la méditation est l’élément le plus important d’une telle pratique. Cependant, la musique doit être choisie correctement afin que le son de fond apporte des résultats efficaces à la pratique, détende tous les muscles, calme temporairement l’activité cérébrale et élimine les inquiétudes et les états de stress.

Pour sélectionner correctement la composition souhaitée, il convient de tenir compte des exigences importantes suivantes.

• Tout d’abord, ces pièces musicales doivent être continues et leur durée doit être d’au moins 20 minutes afin que les sons d’accompagnement se poursuivent tout au long de la pratique de la méditation.
• La musique doit être lente et ne doit pas changer brusquement de tonalité ou augmenter de volume. La bande sonore ne doit pas provoquer une augmentation soudaine de l’activité cérébrale. Cela vous permettra de vous détendre complètement et d’écouter votre propre voix intérieure.
• Pour 20 minutes de méditation profonde, les sons de la nature sont idéaux, comme le chant des oiseaux, le bruissement des feuilles sur les arbres ou le bruit des vagues de l’océan par temps calme et ensoleillé.
• Étant donné qu’une séance dure 20 minutes, les débutants peuvent perdre de vue l’essence de la pratique et ont souvent besoin d’aide et de conseils. Dans ce cas, un morceau accompagné d’une voix calme d’homme ou de femme peut s’avérer très utile. Le maître vous aide à vous détendre et vous indique quelle est la meilleure posture, où placer vos mains, sur quoi vous concentrer et comment respirer correctement.
• La musique pour la méditation ne doit pas évoquer les émotions ou les pensées d’une personne, ni contenir de sous-texte sémantique.
• Pour sélectionner la meilleure musique pour un participant particulier à la pratique, il est recommandé d’écouter plusieurs morceaux et de mesurer le rythme cardiaque. Si la musique ne suscite pas de réaction émotionnelle et que le rythme cardiaque diminue, la composition a été correctement choisie. Si le morceau suscite une excitation et une augmentation de la fréquence cardiaque, cela indique qu’il faut choisir un autre morceau de musique.

Si le participant réel qui conduit des séances à domicile et sans contrôle constant du maître ignore les exigences susmentionnées en matière de soutien musical, ses séances ne sont pas seulement inutiles, mais peuvent également causer de graves dommages à la personne et aggraver considérablement l’état de stress. Peut. .

Exemple.

Parmi les nombreuses possibilités de support musical pour une méditation de 20 minutes, les débutants sont souvent perdus, c’est pourquoi la composition peut être mal choisie. Voici les exemples les plus courants d’accompagnement musical pour des pratiques méditatives d’une durée de 20 minutes, avec ou sans paroles

Sans paroles.

• Sons de la mer avec accompagnement musical mélodique pendant 20 minutes.

Avec paroles.

• Musique douce mais revigorante pour la méditation matinale, avec des paroles pour aider les débutants à adopter la bonne position du corps et à contrôler leurs émotions.
• Mélodies souples avec accompagnement vocal pour soulager le stress, mettre fin à la dépression et améliorer le contexte émotionnel dans toutes les situations, à écouter aussi bien le matin que le soir.
• La méditation de l’auteur Ready, avec une musique relaxante et la voix d’un psychologue diplomate.

Outre les compositions relaxantes de 20 minutes mentionnées ci-dessus, pour une pratique spirituelle réussie, les utilisateurs peuvent trouver des mélodies protégées par des droits d’auteur dans des ressources populaires sur le web, ainsi que des méditations prêtes à l’emploi proposées par divers auteurs sur une base commerciale et des méditations prêtes à l’emploi disposées sur des rouleaux. Réseaux d’accès général.

Avantages et inconvénients

La méditation visant à stabiliser l’état psychologique de la personnalité, à accroître l’estime de soi, à améliorer l’activité cérébrale et à soulager le stress est très demandée par la population métropolitaine.

• 20 minutes — temps optimal pour une pratique spirituelle. Cette durée est suffisante pour permettre à une personne de se détendre et à son cerveau de se mettre au diapason des pensées et des émotions positives.
• Cette pratique a été créée spécialement pour les hommes d’affaires, qui passent souvent presque le même temps deux fois par jour — le matin et le soir.
• Elle aide à développer la confiance en soi, à renforcer la maîtrise de soi et à concentrer l’attention.
• Il a été prouvé que la méditation, qui dure 20 minutes, modifie la structure des neurones du cerveau, améliore leur activité et augmente le niveau intellectuel d’une personne.
• Cette méditation est également recommandée aux étudiants car elle améliore la mémoire et aide à assimiler la matière.
• La personne commence à croire en elle-même. Ainsi, ses performances au travail augmentent et elle peut même résoudre plusieurs problèmes à la fois.
• Le niveau de stress et le sentiment d’anxiété diminuent, la personne cesse de s’inquiéter pour des choses insignifiantes et se concentre uniquement sur les tâches sérieuses.
• La dépression disparaît, l’anxiété diminue, l’optimisme se développe et la personne comprend qu’elle peut accomplir davantage.

Malgré les avantages, ces méditations de 20 minutes présentent également de sérieux inconvénients. C’est pourquoi de nombreux débutants et maîtres expérimentés de la pratique spirituelle ont particulièrement recours à des séances de différentes durées.

• Une séance de pratique spirituelle de 20 minutes peut sembler trop longue pour un débutant.
• Si les pratiques méditatives sont effectuées en violation, elles ne produisent pas d’effets positifs.
• Souvent, la méditation peut nuire au psychisme si une personne n’est pas prête pour ces pratiques ou ne croit pas en leurs effets positifs.
• Les débutants peuvent se sentir bien, les maux de tête ou les vertiges s’aggravent à court terme. Cela peut également avoir un effet négatif sur le contexte émotionnel.
• Si une personne aime méditer 20 minutes par jour, cela peut fonctionner avec un effet placebo. Les participants à cette pratique ont souvent des crises de panique et ne parviennent pas à distinguer la réalité du monde virtuel.
• La méditation axée sur l’amélioration du contexte émotionnel va souvent à l’encontre des règles et des enseignements médicaux, souvent parce que les psychiatres ne conseillent pas aux patients de recourir à ces pratiques.
• Les personnes croient en elles-mêmes et cessent donc de traiter les moyens d’atteindre leurs objectifs. Si les résultats des séances ne sont pas à la hauteur des attentes, la personne entame une profonde dépression qui peut avoir les conséquences les plus tristes.

Le code ci-dessus est dans la plupart des cas subjectif et n’affecte pas les choix d’une personne. À cet égard, la popularité de la pratique spirituelle de deux minutes ne cesse de croître, comme en témoigne l’apparition de nouveaux programmes prêts à l’emploi proposés par divers maîtres généticiens et psychologues professionnels travaillant dans ce domaine.

Conclusion.

La méditation de vingt minutes est une pratique spirituelle universelle et populaire qui augmente considérablement la confiance en soi, réduit le stress, redonne de la joie de vivre, permet une évolution rapide de la carrière et améliore les relations avec la famille et les amis. La méditation en question dure 20 minutes et il a été scientifiquement prouvé qu’elle améliore l’activité cérébrale et favorise l’augmentation de l’énergie et de la vitalité.

Vous trouverez ci-dessus des informations détaillées sur les caractéristiques de ces méditations de 20 minutes, les principales différences par rapport à d’autres pratiques spirituelles périodiques, ainsi que les avantages et les inconvénients pour les débutants et les experts. Vous y trouverez également les critères de sélection de la musique nécessaire à la réussite d’une séance, ainsi que des liens de téléchargement vers les chansons les plus réussies, avec ou sans narration.

Afin que les débutants ne soient pas désorientés par le vaste choix de méditations prêtes à l’emploi proposées par différents maîtres, vous trouverez également ci-dessus une évaluation détaillée des sept pratiques spirituelles les plus réussies et les plus efficaces d’une durée de 20 minutes, avec l’auteur et la description de l’essence. En plus des techniques, utilisez le lien interactif vers les informations sur les ressources où vous pouvez regarder une session complète des pratiques d’offrande des maîtres.

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